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摧毁你的膝盖！骨科专家指出：虽然步行锻炼有益健康，但运动要掌握适当的方法，盲目地大量步行容易损伤腿部！对于习惯锻炼的人来说，一万步相对简单，即使提高到两万步，也只是正常的运动量。如果缺乏锻炼的人一天突然走一千步，不仅身体无法承受，而且还可能造成关节、韧带、骨损伤，而且会产生反作用。因此，最好一步一步地锻炼。以这种方式维持健康不需要一分钱。笑：长寿的秘诀据统计，每微笑一次，大约有80块肌肉从脸上到腹部参加运动。笑100次，相当于骑自行车15分钟，可以促进血液循环，增强心肺功能。然而，高血压患者和处于疾病恢复期的患者不应笑。二晒太阳：补钙

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俗话说：''太阳是宝物，身体好晒太阳。人体皮肤含有大量的7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可转化为维生素D 3，然后通过肝、肾中的羟酶作用，吸收到血液中形成活性维生素D。活性维生素D在肠、肾、骨等组织器官中发挥作用，不仅能促进钙、磷的吸收，而且能直接调节骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。夜间鼓足：促进血液循环脚是阴血的底座，脚一冷，血液循环就会减慢，所以这个地方比其他地方更容易感到冷。每天睡觉前用热水浸泡足部，可以促进血液循环，改善心脏血管功能，减轻疲劳，促进睡眠。泡足时间越长越好，应该是红脚，身体稍微出汗是合适的。当年轻人每天泡15分钟时，老年人可以延长到20分钟30分钟，水温不应超过40摄氏度。然而，患有静脉曲张、静脉血栓、糖尿病和严重心脏病的人不适合做足泡。四努力读书：预防阿尔茨海默病阿尔茨海默病可归结为脑功能下降和记忆力丧失。勤于阅读和使用大脑的人，往往为了输送足够的氧气和营养而放松，从而延缓中枢神经系统的老化，促进血液循环，保持全身协调统一的功能，防治阿尔茨海默病的发生。五转动眼球：保护眼睛电脑、手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，是我们工作和学习的好帮手，但是长时间看电脑和手机会让我们眼睛疲劳。在工作空间，你可以闭上眼睛，按上、下、左、右的顺序旋转眼球。在每个方向上，眼球都应尽可能地达到极限。这种转动眼球的方法可以锻炼眼睛的肌肉，使眼睛变得灵活明亮。它适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、干眼症，也有利于眼肌麻痹的康复。欢乐长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健康的回报。感谢大家观看，今天分享的小知识就到这里了！

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