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重视养生 , 从每天坚持3件事做起
(1)喝水[1
古人有“药补不如食补 , 食补不如水补”、“水是生命之源”等养生箴言 。 正常成年人每天可排出1500ml尿液 , 再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分 , 我们每天应该喝2000-2500ml的水 。 特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群 , 喝水可以稀释血液 , 降低血液粘稠度 , 排出体内毒素 , 缓解感冒症状、稀释酒精、保护肝脏、润肠通便等多种保健功效 。
(2)充足的睡眠[2
睡眠是大家都离不开的一个生理活动 。 一般成年人每天睡眠时间为8小时左右 , 在6-9小时之间都是正常的 。 很多年轻人可能仗着年轻并不重视睡眠 , 熬夜成了习以为常的事情 。 其实古人早就发现睡眠对于养生的重要性 。 明·谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说:“读书不可过子时 , 盖人当是时 , 诸血归心 , 一不得睡 , 则血耗而生病矣 。 ” 充足的睡眠是产生和储备能量的基础 , 可以修复我们身体的细胞凋亡 , 恢复身体能量 , 增强身体的免疫力 。
(3)适量运动
很多疾病都跟久坐不动有关 , 比如腰椎间盘突出、深静脉血栓等等 。 适量的运动可以加速血液循环 , 强劲心脏和肺的功能 , 也能活动骨骼和肌肉 , 让关节得到足够的活动 , 还能增强体质 , 提高免疫力 , 减轻体重 , 减少患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等慢性病的风险 。
但是运动也不建议过量 , 不然反而会加重关节等器官和组织的负担 。 对于50岁的中年人 , 如果不是有长期运动习惯的人 , 可以先从轻中度的运动强度开始 , 每周运动3-5次 , 活动大概30分钟左右 。 可以选择快走、慢跑、羽毛球等运动 。
总结
自从新冠疫情以来 , 人们对提高免疫力更加重视 , 更加珍惜健康和生命 , 但关键还是科学养生 , 具体落实建议从做好以上三点开始 , 健康的身体贵在坚持 。
参考文献:
[1
古人有\"药补不如食补食补不如水补\"的养生箴言 。
[2
陈秀莲陈贵平武倩楠. 谈中医睡眠养生[J
. 现代中医药201804:87-88.
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