米饭|米饭中加点它，血压、血糖、血脂蹭蹭降下来，可惜太少人知道了( 二 )

文章插图
3、肉类多选鱼鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压和脑卒中的发病率，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有降压作用。3、玉米须香附茶取玉米须、香附、菊花、银杏叶、甘草各3克一起用开水冲泡5分钟即可饮用。玉米须不仅有很好的降血压功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效。这样吃降血糖1餐盘用小号选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

文章插图
2改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭美国学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是：先进食汤、蔬菜、蘑菇、海藻等，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。研究数据显示，如果最后吃主食，餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50?比把所有食物混合到一起吃的时候低了40?3尽量多咀嚼进食速度不宜过快，应多咀嚼，让食物充分嚼碎后再吞咽，有助于控制食量。在一日三餐之外适当加餐，能帮助控糖。糖友如果长时间不进食，下一餐就容易吃得过饱，导致血糖波动大。4水果选低糖建议多吃猕猴桃、草莓、鸭梨、柠檬、李子、苹果等含糖量低的水果，既可以为身体补充营养，又不会影响到身体血糖含量。

【 米饭|米饭中加点它，血压、血糖、血脂蹭蹭降下来，可惜太少人知道了】
文章插图
这样吃降血脂1吃肉选鱼兔首选鱼肉、兔肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少；少吃猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，因为其饱和脂肪酸含量较高。2多吃洋葱洋葱可以降低胆固醇和血压、降低血液黏稠度，作用和阿司匹林类似，应该成为餐桌上的常客。3常喝山楂茶专家介绍，具有养肝去脂功效的有益食品首推山楂。山楂能增强酶的作用，有助于胆固醇转化。所以，对于“脂肪肝”或是肥胖者来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等都很好。原来餐桌上就暗藏着降三高的秘密武器，这样吃饭，血压、血糖、血脂蹭蹭蹭降下来！太神奇啦！赶紧转发给朋友也看看吧，他们会感谢你的！