个体式|胸腔一开,气质自然来!7个瑜伽动作帮你打开胸腔,提升气质


个体式|胸腔一开,气质自然来!7个瑜伽动作帮你打开胸腔,提升气质
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所以今天小编分享7个体式,既可以打开胸腔,同时也能放松肩颈,效果很好!1、胸肌拉伸
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侧身位靠墙坐立,手掌心贴墙手伸直,身体微微向前拉伸胸肌配合呼吸,停留60秒后换另一侧2、斜方肌放松
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选择简易坐,坐骨向下扎根,脊柱延展吸气,右手向后屈肘,握住左臂内侧呼气,头向左侧侧屈,右肩向下沉停留8-10个呼吸后,换另外一侧继续3、穿针引线式
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从小狗式进入穿针引线式大腿垂直地面,双手延展向前贴地右手穿过左侧腋窝,左手向后绕动屈肘放在后背,胸腔打开注意骨盆保持稳定,停留1分钟后换另一侧4、海豚式
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从穿针引线式退出,进入海豚式手肘撑地,保持脊柱延展感受胸腔、腋窝打开,停留8个呼吸5、站立前屈变体
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从海豚式退出,双手撑地,双腿走向前吸气,回到山式,双手于后背十指相扣胸腔打开,吸气拉长脊柱,呼气,前屈双手远离后背,停留5-8个呼吸6、站立前屈变体
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站立前屈,双手交扣放后脑勺双手与后脑勺相互拮抗,膝盖微屈停留5-8个呼吸,缓缓还原山式7、大放松
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