牛奶|4种食物专跟骨头抢钙，越吃骨越脆！真正的“补钙果”“补钙菜”是……越早吃越好( 二 )

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3.坚果坚果类食物也是“含钙大户”。例如，每100克坚果中，榛子含钙815毫克、花生含钙284毫克、杏仁含钙141毫克……不过，坚果热量比较高，吃多了容易变胖，每天最好吃一小把。
4.绿叶菜没想到吧，绿叶菜也是补钙高手！比如，小油菜每100克含钙108毫克，小白菜每100克含钙90毫克，跟100克牛奶提供的钙含量差不多。而且，很多含钙丰富的食物，热量也高，一不小心，分分钟就变成身上的肥肉。绿叶菜就不同了，我们每天都可以大量食用，比如每天吃200~300克，就能吃到200~300毫克的钙啦。

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小提醒：烹饪草酸含量高的蔬菜，记得焯水！有些绿叶蔬菜中，草酸含量较高。草酸跟钙结合，会形成不溶于水的草酸钙，沉积在身体里，影响钙的吸收利用。对于部分草酸量比较高的蔬菜，如菠菜、苋菜、空心菜以及各种野菜，可在正式烹制前先焯水，去除草酸。说完了补钙食物，最后再点名批评那些影响钙吸收的“幕后黑手”——
这些食物要少吃，悄悄偷走你体内的钙！
1.浓茶浓茶含有鞣酸，而鞣酸会跟钙元素结合，形成人体吸收不了的物质。

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2.酒酒精会损伤消化道，影响钙的吸收。
3.咖啡“罪魁祸首”是咖啡中的咖啡因和草酸。咖啡因有短暂的利尿作用，与高钙食品同食，会增加尿钙的流失；草酸可和钙结合，形成草酸钙结石，也不利于人体对钙的吸收。
4.含盐量多的食物那些含盐量高的食物，如腊肉、咸菜等，也会影响体内钙含量吸收。因为盐含有钠元素，而在人体里，钠与钙的吸收存在竞争关系。盐摄入过多，钙的吸收会受到影响。
以上配图均来源于映库视觉。
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