长期喝“小米粥”，到底是升血糖还是降血糖呢？早看早知道( 二 ) 俗话说

但是对于很多人说喝小米粥，升高血糖的说法到底是否正确呢？
从食物分类上来看，小米属于一种粗粮，也是全谷物杂粮，按道理来讲全谷物杂粮，其中含有膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，在肠道内停留较长的时间，可以帮助缓解食物当中淀粉的消化速度减慢，葡萄糖的吸收有助于稳定餐后血糖水平。

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但是对于血糖高的人群来说，一般食物的血糖生成量达到70以上就属于高糖食物，应该慎用，根据相关调查数据显示，小米做成小米饭的血糖值在71左右，而小米熬成粥之后升糖指数更是高达93.6 。
可见无论是做成粥还是做成饭，小米的升糖指数都要高过70 ，所以对于血糖高的人群来说，还是尽量减少对小米粥的使用。
对于身体健康的正常人来说，生活当中适当地喝些小米粥，可以达到润肠通便养护胃部的功效，但是对于血糖高和糖尿病的人群来说，却不建议每天喝小米粥，尤其是经过长时间的熬煮，更会导致升糖指数增加。

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这样看来的话，为了不让血糖升高，在生活当中就不能喝粥了吗？其实这种说法也是不对的，只要在生活当中掌握好诀窍，不但可以喝粥，而且还无需担心血糖的问题。
这就需要大家在生活当中做到营养丰富搭配，尽量注意粗粮细粮混搭，比如煮白粥的时候可以适当的加点粗粮或者谷类薯类，既可以增加营养，也可以延缓血糖的上升，比如常见的黑米，糙米，燕麦，黑豆，绿豆都是不错的选择。
通过这几件事，或有助平稳血糖：
一、控制饮食
关于血糖升高，其实与不健康的饮食生活习惯，有着很大的关系，所以想要平稳血糖，就要及时调控饮食。
日常生活当中尽量控制好主食的摄入，减少碳水化合物和葡萄糖的摄入，尽量选择清淡易消化的食物为主，另一方面也可以为身体补充营养提高免疫力和抵抗力，控制体内糖分的摄入。

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二、多喝水
【长期喝“小米粥”，到底是升血糖还是降血糖呢？早看早知道】俗话说水是生命之源，人体70%以上都是水分，在生活当中养成多喝水的习惯，可以为自己补充水分，也可以加快血液循环，提高身体代谢，也有助于稀释血液、调整血液黏稠度，在一定程度上有助于稳定血糖水平，预防并发症。
三、药物控制
对于血糖特别高或者已经患有糖尿病的患者，日常生活当中为了稳定血糖水平，延缓并发症的出现，饮食上需要多加控制之外，也要在医生的指导建议之下，通过服用降糖药物或者注射胰岛素，来稳定血糖水平。

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四、坚持运动
说话说生命在于运动，坚持运动是人体健康之本，坚持运动锻炼，可以提高身体素质，增加抵抗力和免疫力，降低患病的风险，也可以加快血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体的负担。
对于患有高血糖的中老年人，也要养成多运动的习惯，也可以增加体内细胞活性，为了提高身体各项机能，也可以更好的增强体质，来稳定血糖水平。
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