本文转自：文汇网2月14日下午|全网心疼，女足“霜姐”初诊疑似骨裂！冬季，我们该如何预防运动损伤？( 二 ) 本文转自：文汇网

腰部损伤主要由急性扭伤或长时间积累引起。如冰雪运动员需要长期保持弯腰姿势，使腰背肌长期处于牵拉状态或某种不平衡的体位，极易导致腰部局部软组织疲劳，出现痉挛缺血水肿、粘连等，从而引起腰部酸痛。另外，一些运动者核心力量不足，在做一些极限动作时容易出现腰部肌肉急性损伤，如果治疗不彻底，迁延日久还可能发展为慢性腰肌劳损，从而严重影响日常生活。
一、专业的护具和运动场地必不可少
滑雪是冬季最受欢迎的项目，无论对于运动老将还是初学者，正确的技术动作和齐全的防护设备都是不可或缺的。头盔、护目镜、护甲、护臀、护膝、护腕都应当准备好。如某一部位受过伤或比较容易受伤，也可以佩戴有针对性的护具。佩戴这些护具有2个主要作用：一是固定住关节，预防受伤；二是为了在运动时给自己提个醒，有意识地避免一些可能导致受伤的动作。
专业运动场馆中一般都有较为齐全的运动器材和防护装备、适宜的温度、开阔平稳的场地、专业的指导老师、规范的场地纪律和基础的损伤处理能力，可以充分满足运动者的各种需求，显著降低运动发生率。
另外，运动者的自我保护意识也很重要：以户外滑雪为例，首先要了解户外滑雪有哪些规则，场地有哪些地方可以去，哪些地方不可以去。如果贸然进入没有人看护的地方，非常容易发生事故。
二、运动前充分热身至关重要
充分热身为什么至关重要呢？
（1）提升体温：随着人体体温升高，肌肉中的血流量会增加，肌肉和韧带的弹性得以提升，肌腱和韧带更为柔软，关节活动能力也会增加，从而降低运动损伤的风险。
（2）唤醒肌肉和神经：热身可以提升神经系统的兴奋性，使神经肌肉之间更为协调能力，提高身体控制力和躯干的稳定性。
（3）唤醒心肺：热身可以提升心率，激活呼吸系统，使心肺逐渐适应运动状态，避免或减轻突然剧烈运动后产生心肺不适。
三、核心稳定功能锻炼是重中之重
“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在内的肌肉群，其主要功能是控制躯干的位置和运动，是人体动力链的中心环节。运动中，绝大多数技术动作都是由“核心”产生和传递力量，只有提高“核心”的稳定性，肌肉的耐力和神经控制力才能改善，做到“随心而动” ，动作精准，损伤发生率自然下降。
冬季健身固然重要，但更重要的是科学健身。准备活动不充分，项目针对性准备活动不充足，缺乏防护意识都是导致冬季健身运动损伤的主要原因，平时运动过程中，一定要注意这些细节，尽可能避免运动损伤。
四、发生运动损伤后，应该如何去处理？
运动损伤与其他损伤不同，有其自身特点。那么，运动损伤有哪些表现？运动损伤后常常会表现为局部疼痛、压痛、肿胀等，严重时还会出现皮下出血，甚至影响身体机能。发生运动损伤时，如果处理不恰当、不及时，很可能会导致同一部位发生二次损伤、甚至发展为慢性伤病。
发生运动损伤后该如何科学地去处理？首先应该做到“三早” ，即早发现、早诊断、早治疗，避免其发展为慢性伤病影响日常生活。其次，发生运动损伤后可以遵循“POLICEMM原则” ，即采取保护措施，比如石膏或者支具进行制动，适当对伤处进行加压包扎，抬高患侧肢体，急性期（一般24小时至48小时内，严重者48小时至72小时内）合理使用冰敷以减轻机体肿胀，同时也可以借助一些理疗和药物进行恢复治疗，根据严重程度适当负重，达到刺激组织重塑的效果。