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健康大家谈

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岁月更迭，青丝落雪。变老，是每个人都逃不开的话题。若想从容、优雅地变老，除了要适应身体的变化，在心理上也要做好相应的调整。但面对生活的压力、职场的烦恼、隔辈带娃的分歧、老来的孤独，中老年人该如何保持良好的心理状态呢？
【本文转自：健康中国健康大家谈岁月更迭|如何优雅地变老？做到这6点，让你远离烦与恼】近日，中国科学院心理研究所李娟教授做客“健康大家谈”直播间，为大家解锁一些优雅变老的“技能” 。
中老年人心理健康不容忽视
问
通常我们会认为，经过岁月历练的中老年人，内心都是比较强大的。因此，我们对于中老年人的心理健康关注得相对较少。那么，中老年人是否也容易存在心理问题？
李娟：其实在人生的每一个阶段，我们都可能遇到各种各样的心理问题，中老年阶段也不例外。
比如，中年人作为家庭的支柱，面对来自工作和生活的压力，很容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。再比如，有的人在退休前后的一段时间，因为对生活节奏和内容的变化不适应，而感到失落、不知所措；有些老年人独自生活，因缺少关爱而产生孤独感；患有慢性疾病的人，由于长期受病痛折磨，容易产生悲观、焦虑等不良情绪。
负面情绪如果长期得不到缓解，就可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。所以，中老年人的心理健康同样不容忽视。
问
衡量一个人心理是否健康，是否存在心理问题，根据什么？心理健康和身体健康有没有必然的联系？
李娟：心理健康是指个体内部心理和谐一致，与外部适应良好的稳定的心理状态。具体包括五个方面：认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。
世界卫生组织提出，没有健康就无法发展，没有心理健康就无法真正实现健康。严重的心理问题会导致人体内部机能失调、免疫功能下降，从而引发各种疾病。研究发现，乐观老年人的寿命比消极老年人长10年，且慢性疾病和痴呆的发病率更低。
不同性格与心理疾病的发生也存在一定关联。研究表明， A型人格者（即具有追求完美、脾气比较急躁等性格特征的人），发生心理问题的概率相对要高一些。这一人群患冠心病、高血压的风险也是B型人格者（即具有不急不躁、易于满足等性格特征的人）的2~3倍。

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中老年人的烦恼，怎么破
问
人到中年， “上有老，下有小” ，不少人晚上开始睡不着了，早上天不亮就醒，对孩子和另一半也没耐心了，一言不合就开吼。中年压力好像赶走了生活中的美好。中年人该如何缓解压力？
李娟：首先，量力而行。中年人要权衡自己的精力和时间，避免超负荷运转。其次，学会放松。精神压力过大时，运用深呼吸、冥想、运动等方法让自己放松下来。最后，转移注意力。把注意力转移到自己感兴趣的事情上，并沉浸其中。
问
很多身处职场的中年人，常常是“一想到上班就心累”“对工作感到麻木、没动力” ，也就是我们常说的产生了职业倦怠。为什么会出现这种情况？怎么克服？
李娟：过大的工作量、价值感低、缺乏新的挑战等都容易导致职业倦怠。克服职业倦怠，一是要以积极的态度面对工作，不要总是把工作与“困难”“乏味”等会给自己带来消极暗示的词汇联系在一起；二是在工作时专注其中，当人极度投入时，倦怠感会随之消失；三是将工作与休息分开，尽量避免将工作带回家，要让自己得到充分的休息。