在养生这件事上,这些行为要不得!这样做让身体如虎添翼( 三 )


文章图片
【功理作用】通过两掌举起、下落的变化 , 疏通调节心肺、肝脏、脾胃等五脏六腑的代谢功能 。 另外 , 手成“虎爪”变拳 , 可增强握力 , 改善上肢远端的关节血液循环 。
2、第二式:虎扑
①接上式 。 两手握空拳 , 沿身体两侧上提至肩前上方 。
②两手向上、向前划弧 , 十指弯曲成“虎爪” , 掌心向下;同时上体前俯 , 挺胸塌腰;目视前方 。
③两腿屈膝下蹲 , 收腹含胸;同时 , 两手向下划弧至两膝侧 , 掌心向下;目视前下方 。
随后 , 两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰;同时 , 两掌握空拳 , 沿体侧向上提至胸侧;目视前上方 。
④左腿屈膝提起 , 两手上举 。 左脚向前迈出一步 , 脚跟着地 , 右腿屈膝下蹲 , 成左虚步;同时上体前倾 , 两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧 , 掌心向下;目视前下方 。
随后上体抬起 , 左脚收回 , 开步站立;两手自然下落于体侧;目视前方 。
在养生这件事上,这些行为要不得!这样做让身体如虎添翼
文章图片
之后同动作一至动作四 , 惟左右相反 。 八个动作共做两遍 。
【功理作用】虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动 , 增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度 , 增强了腰部肌肉力量 , 对常见的腰部疾病 , 如腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等症有防治作用 。
同时 , 脊柱的前后伸展折叠 , 牵动任督二脉 , 起到流通经络、活跃气血的作用 。