在养生这件事上,这些行为要不得!这样做让身体如虎添翼( 二 )
三、两虎相斗 , 增加心情的烦闷
注释
两虎相斗 , 必无双全者 , 都会受伤 。 这其实很像不少人的家庭关系 , 如夫妻常吵架、婆媳不和等 。 内外不和 , 心情不好 , 疾病也会跟着来!
1、不良情绪带来的躯体疾病
研究发现 , 目前与情绪有关的疾病已达200多种 , 如:
①消化系统疾病 。 生气、愤怒等可以引起胃肠道血流量改变 , 导致消化不良 , 严重者可以导致消化性溃疡 。
②内分泌系统疾病 。 不良情绪会导致内分泌紊乱 , 体内激素失调 , 造成甲状腺结节、乳腺增生等疾病 。
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③脑血管疾病 。 生气、焦虑等会增大脑血管的压力 , 加速大脑衰老 , 严重时会造成脑血管破裂即脑出血 。 另外 , 生气时心跳加速 , 心脏负荷增加易造成心肌缺血 , 心脏泵血功能下降 。
④免疫力损伤 。 长期的心理压抑、感到不安和不愉快等 , 会影响人的免疫系统 , 使免疫能力低下或者异常亢进 , 不仅容易出现过敏 , 还会增加各种疾病风险……
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2、两步调节情绪法
①语言调节+注意力转移+能量发泄
◎用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示 , 也可以调节自己的情绪 。
◎遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时 , 先不要冲动 , 给自己内心一段时间 , 例如可以默数十下 , 让情绪先平静下来 , 并去做一些自己喜欢的事情 , 如听音乐、骑自行车、唱歌等 。
◎负面情绪一定要适当的宣泄出来 , 例如在悲痛欲绝时大哭一场 , 生气时打打拳击发泄精力 。
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②吃点“开心素”
◎B族维生素 , 它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程 , 改善自主神经活动的功能 , 从而起到缓解焦虑、压力的作用 。
粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源 。
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◎色氨酸 , 必须依靠食物补充 。 色氨酸被人体吸收后 , 能合成神经介质5-羟色胺 , 它就像身体里的“信使” , 有效发挥调节作用 , 使心情变得平静、愉快 。
因而像香蕉、花生、小米、全麦面包等都可以适量补充 。
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虽然有些虎性不能学 , 但模仿老虎的动作却是一个不错的养生法~
四、学套“虎戏” , 一整年身体“如虎添翼”
东汉名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验 , 创编了“五禽戏” , 成为一种行之有效的医疗体育和健身运动 , 而其中第一章便是“虎戏” 。
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1、第一式:虎举
①两手掌心向下 , 十指撑开 , 再弯曲成虎爪状;目视两掌 。
②随后 , 两手外旋 , 由小指先弯曲 , 其余四指依次弯曲握拳 , 两拳沿体前缓慢上提 。 至肩前时 , 十指撑开 , 举至头上方再弯曲成虎爪状;目视两掌 。
③两掌外旋握拳 , 拳心相对;目视两拳 。
④两拳下拉至肩前时 , 变掌下按 。 沿体前下落至腹前 , 十指撑开 , 掌心向下;目视两掌 。
重复一至四动作三遍后 , 两手自然垂于体侧;目视前方 。
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