本文转自：上观“双减”后第一个寒假即将结束|如何克服“开学综合征”，松江专家来支招→ 本文转自：上观

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“双减”后第一个寒假即将结束，迎来新学期，无论学生、家长，还是老师，都容易出现“开学综合征” 。 “开学综合征”是指人们在长假之后出现的各种生理、心理不适应表现。以学生群体为例，开学之初，部分学生容易感到倦怠、精神不振，造成学习效率低，甚至可能出现不明原因的躯体反应，如早晨起床出现胃痛等不良肠道反应，导致出门拖延或者拒绝上学；出现神经性厌食、进食障碍等，影响体能和精力；出现焦虑、情绪不稳定或者神经衰弱等，不能以良好的状态投入学习和课业。

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如何快速调整状态，拥抱新学期、面对新挑战？采访人员采访了松江区未成年人心理健康辅导中心、家庭教育指导中心主任张贞，她建议从学生、家长、教师三方面入手。
学生：正视问题，自我调节

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“开学之初，学生可以回顾一下以往的开学经历，是不是也曾出现这种紧张的情绪，尝试回忆当时自己是如何看待和应对的。如果假期作息松散，陡然进入学校学习，短时间内要快速转变，定会感到有压力、紧张。 ”张贞说，这样的心理其实是正常的，不必过分焦虑，恢复正常作息、找回生活节律即可。
此外，春节期间，包括孩子在内的许多人通常都会经历阶段性暴饮暴食。要调节状态，首先需从均衡饮食入手，让膳食符合个体生长发育和生理状况等特点，均衡营养膳食，补足体能元气。

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新学期，确定学习计划和学习目标时也要合理规划任务、循序渐进执行。张贞提醒， “心急吃不了热豆腐” ，合理规划目标，不仅能让自己放宽心态去学习，也能更好地把握目标进度，调节自己的节奏。
另外，张贞还特别提到，对于身心正处于成长中的学生来说，开学之初难免会遇到一些生活和学习上的问题，有些问题和烦恼可能较难依靠自己的力量解决，这时就要及时寻求家长和教师的帮助。 “‘开学综合征’看起来不是大问题，但是长期的负性情绪和身体不适，的确会影响学生的身心健康发展。因此，积极的解决方式之一就是要学会求助，通过沟通来排解烦恼，也可以寻求专业心理支持。 ”张贞说。
家长：及时感知，帮助调节
除了学生本身，家长也应该积极帮助孩子顺利回归学校生活。
【本文转自：上观“双减”后第一个寒假即将结束|如何克服“开学综合征”，松江专家来支招→】“温故而能知新，未来有备而来。 ”张贞提醒，虽然学校老师在新学期初会安排学生温故知新，但每个学生的情况不同，无法做到面面俱到，此时，家长可以协助孩子针对自身情况进行针对性的查漏补缺。例如，对照假期计划，盘点完成与未完成情况，梳理强项与弱项，做好充足的准备方能临危不乱。

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寒假期间，家长与孩子接触的时间最久，势必也更了解自己的孩子。开学之初，家长应及时关注孩子的情绪变化和行为表现，如果孩子出现因开学而产生的适应不良情形，就需要及时给予安抚和引导。另外，孩子与成年人的情绪调节能力和认知水平具有一定差异，因此家长可能会遇到孩子不合作、不愿意、闹脾气等情况。此时，家长自身首先要做好情绪和心态的调节，以自我情绪稳定为前提，给予孩子适当的引导和帮助。