糖尿病隐藏的“黑名单”你还不知道？3种食物再不忌口，血糖恐要“猛飙” 众所周知

众所周知，饮食关乎着糖尿病人血糖值的高低，生活里有不少高糖食物都是糖尿病人的“禁忌” 。不过在许多人看来，高糖食物无非是白砂糖，或蛋糕、巧克力等吃起来就非常甜腻的食物。

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以下3种食物中的“隐形糖”含量却不低，糖尿病人应提高警惕：
1、速溶粉糊
生活中常见的冲泡速溶饮品有速溶咖啡、豆浆粉、奶茶粉等，很多人都认为自己冲泡的饮品会比市面上健康，但其实不然。比如说速溶咖啡，它的粉末里加入了很多的植脂末，而植脂末却含有丰富的反式脂肪酸，对血管有害。
另外还有市面上的豆浆粉、黑芝麻粉，若单纯用黑芝麻、豆粉制作，在冲泡时口感其实并不好，因此生产商会在里面添加许多糖和添加剂来增加风味。所以日常购买这类饮品时可以看看配料表，建议筛选一些更健康的速溶粉。

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2、无糖面包、饼干
很多减肥或是爱健身的人，经常拿面包店里所谓“全麦面包”来当做减脂早餐来食用，认为它既不含糖也能充饥。其实看它的成分表就知晓，现在市面上卖的大多数“全麦面包”里的小麦粉含量并不高。
因为用纯小麦粉来制作面包，不仅不容易烤制，做出来口感也不好，甚至达到了难以下咽的程度。所以大多商家也只是稍微的加入了少数小麦粉，增加了一些粗粝的口感，其实与普通的黄油面包区别不大。

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3、酸味水果
不少糖尿病人在比较水果含糖量时，经常会通过食用起来的甜味足不足来推断，其实这种方法是不科学的。因为一些水果味道不甜，但含糖量却不容小觑。
比如许多人喜欢的百香果，传统的红色百香果里面基本没有甜味，甚至是优质的黄金百香果食用起来仍是酸甜各半，但它含糖量竟达到了19％。另外，还有山楂，我们都会用它的酸味来开胃，却不知它的含糖量竟也高达15％。

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另外，糖友们还应该通过哪些方法来平稳血糖水平？专家建议常做2件事

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2、调配饮食
糖尿病并不一定是糖吃多了，还可能是因为胰岛素分泌异常引起的。也就是说摄取的糖分不能正常演变为糖原来储存了，这跟平常的饮食脱不了干系。
【糖尿病隐藏的“黑名单”你还不知道？3种食物再不忌口，血糖恐要“猛飙”】例如我们平时吃的米饭、馒头都属于精细碳水，升糖指数也不低，对于糖尿病人来说，日常还是建议多吃升糖指数较低的粗粮，以便平稳血糖水平。糖尿病人的饮食要以低盐、低糖为主，并且多摄取新鲜蔬菜水果，有益于血糖的平稳。