黄烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30个俯卧撑，会怎样？想多了，你仍旧是路人抗癌

每天坚持喝蛋白粉，再做30个俯卧撑，会有什么变化？答案是：不会有什么变化。为什么？举一个例子：从上海至北京，有多种不同的交通工具。如果你选择步行，可能要走几个月，但如果你开车去，一个多小时就到了。
在这个例子中，你可以将“开车去”看作是“吃蛋白粉” 。显然，你不开车，光靠走路也是能够到达北京的，只不过时间长一些。在健身中“吃不吃蛋白粉”也是一样的道理，吃蛋白粉更有利于肌肉含量的增长。如果不吃，只要能够坚持锻炼，肌肉量照样会增长，但30个俯卧撑肯定不够。
【黄烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30个俯卧撑，会怎样？想多了，你仍旧是路人】
肌肉力量为什么会增长？我们的身体总是会对外界刺激产生适应。如果你从不锻炼，更喜欢吃吃喝喝，那么它就会变胖。如果你偏爱有氧运动，比如长期坚持慢跑，你就会变得更苗条。如果你坚持力量训练，肌肉的力量、耐力和围度也会明显超过大众的平均水平。这就是身体对运动的适应性。
肌肉在力量、耐力和围度上的增长，得益于“超量恢复” 。当我们在进行力量训练时，在微观层面上，肌纤维会发生破损、断裂。在训练后，通过休息和营养的补充，肌纤维不仅完成修复，而且会变得更为强壮，即“超量恢复” 。这就是力量训练让人变得更为强壮的秘密，和“吃不吃蛋白粉”没什么关系。
有不少素食主义的健身者，别说吃蛋白粉了，肉食都已经戒除，蛋白质的来源完全依靠植物性食物，但照样可以练出强壮、硕大、有力的肌肉。因此，蛋白粉并不是健身者必备的食物。
蛋白粉有很多种，在力量训练者中最受欢迎的是乳清蛋白粉。这种蛋白粉，具有易清化、高生物价、高蛋白质功效比、高利用率的特点，因此特别有利于增肌者食物。同时，由于乳清蛋白粉中“蛋白粉”的占比极高，碳水占比小，更有利于控制热量的摄入，也就更受到想控制体脂率的健身者的欢迎。而想要同时做到高利用率、高纯度、易吸引，普通饮食是很难做到的，这正是乳清蛋白粉成为最普及健身补剂的原因所在，但它绝不是“必选食品” 。

每天30个俯卧撑有什么用？从“运动量”的角度来看。
假设每组俯卧撑10次，那么30个俯卧撑只需要3组就能完成。如果锻炼者每天只做30个俯卧撑，其他什么运动都不做，可以肯定“这样的运动量太小了” 。除非锻炼者的身体实在太弱了，比如久病初愈的病人、六七十岁的老人，否则这个运动量几乎不能形成任何有效的锻炼压力，也就不能迫使身体产生适应的过程。
从“训练方案”的角度来看。
简单说，所谓“训练方案” ，就是一整套有针对性的训练组合。如果锻炼者想让自己的胸肌更为饱满、有力，俯卧撑当然是很好的选择，但肯定不是唯一的选择。为了有效锻炼胸部，平板卧推、哑铃卧推、杠铃片夹胸、各种推式训练器、不同角度的卧推和卧撑，都应该加以考虑，并由此设计出适合自己的一套训练方案。如此，才能全方位地锻炼到胸部。单纯只是练习俯卧撑，没有什么变化，很难谈得上什么训练效果。