黄烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30个俯卧撑，会怎样？想多了，你仍旧是路人( 二 ) 抗癌

从“运动频率”的角度来看。
假设锻炼者“每天只做30个俯卧撑” ，其他什么运动也不做，由于运动量太小，就算每天做也不会有“过度训练”的风险，当然也谈不上什么训练效果。
假设锻炼者的运动量和训练强度足够，那么“每天练”肯定不是合理的运动频率。前面我们已经了解了“超量恢复”的道理，其中说到“身体是在休息中恢复，并变得更为强壮的” ，可见休息也是健身的组成部分。每天练，不给身体休息时间，这意味着肌肉无法得到有效修复，让它变得更强大就难了。

最后，蛋白粉的摄取和训练水平也有关系。新手刚开始进行力量训练，由于训练量、训练强度都有限，只要调配得当（只要注意多吃一些高蛋白质的食物就行了），完全可以从日常饮食中获得足够的蛋白质，并不是必须要吃蛋白粉。蛋白粉之所以被健身者们称为“补充剂” ，就是指在日常饮食不足以满足增肌需要时，才吃蛋白粉加以补充。不要迷信蛋白粉，投入更多的努力在力量训练中，才是获得更好训练效果的真正保证。