吉娜·爱丽丝|吉娜生完孩子姨味十足，脸也变得奇奇怪怪的，像是换了个人( 二 ) 臀部

热敷可以放松紧绷的肌肉或减少炎症；

佩戴孕妇腰带，这可以获得额外的腹背部支撑；

坐着时使用腰枕提供额外的背部支撑；

进行产前按摩以放松紧绷的肌肉、改善活动范围并缓解压力；

通过冥想、产前瑜伽和其他正念技巧减轻压力；

获得足够的睡眠；

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下面，给大家分享10个瑜伽体式，可以帮助你缓解怀孕期间背痛。
大家在练习的时候一定要注意安全，一些体式如果做不到就不要勉强自己，觉得做到哪个位置不舒服，就赶紧退出，不强求自己一定要做得很深入；瑜伽初学者没有办法把握的话，最好要有专业人员指导，更重要的是保证自己和胎儿的健康。一定要避免剧烈、高强度、长时间的运动。
01 女神式

女神式可以强壮的双腿，可以打开臀部。
做法：双脚分开大约一米宽，脚趾朝外；弯曲双膝进入下蹲姿势；双手举过头顶，掌心向内；保持并深呼吸几秒钟。
02 相扑深蹲

做法：从女神式位置开始，向右倾斜，将右肘放在膝盖上方约10厘米处；左臂伸到头顶上方，进行侧面伸展；保持几次呼吸，然后放回中心并在另一侧重复。
03 阔腿前弯

做法：从相扑深蹲开始，膝盖伸直回到站立位置，并将脚趾指向前方；双脚伸直并让它们分开一点；慢慢弯曲臀部，双手放在地板上稳定身体；双臂交叉举过头顶，如果肘部不接触地板也没关系，让躯干悬垂；将重心转移到脚趾上并保持五次深呼吸。
04 三角姿势

做法：从上一个动作站起来，双腿分开，左手向下抓住左脚踝；右臂伸到天花板上，转头看右手；保持几次呼吸，然后放回中心并在另一侧重复。
05 深蹲

这个体式可以帮助打开臀部、找到平衡。
做法：站立，双脚分开与臀部同宽或稍宽；降低到深蹲；双手合十，肘部靠在膝盖上，保持大角度；挺直背部并保持这个蹲姿五次呼吸。
06 桌面式

桌面式可以练习平衡感，帮助背部伸展、肩膀打开、臀部激活。
做法：坐在地板上，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽，距离臀部30厘米以上；双手放在身后的地板上，手指背对着自己；深呼吸，抬起臀部，直到身体与地面平行；看向天花板，保持颈部与脊椎对齐，保持五次呼吸，然后再放低。
07 蝴蝶式

做法：坐在地上，弯曲膝盖，将脚底压在一起；将脚后跟尽可能紧贴身体，保持膝盖靠近地板；如果孕肚不是太大的话，可以稍稍向前倾来加深伸展。
08 坐姿侧伸展

做法：从蝴蝶式开始，右腿向外伸展，保持左腿内收；用右臂伸向脚部，将左臂伸到头顶上方；深呼吸时保持几秒钟；释放并在另一侧重复。
09 坐角式

做法：从坐姿侧伸展开始，双腿伸出并保持双脚弯曲；骨盆和大腿后部压入地板，帮助伸直脊柱；如果灵活性还可以的话，可以伸出双手向前倾斜来加深伸展。
10 婴儿式

做法：从手和膝盖开始，向后靠在脚踝上，手臂伸到身前，手掌平放在地板上；将前额放在地板上，专注于深呼吸，同时放松面部肌肉；保持这个姿势几次深呼吸。
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