四肢|走路快慢决定寿命？提醒：45岁后，想长寿，走路的3个坑要避免

走路的快慢真的可以决定寿命的长短吗？
每天坚持走路或者慢跑有助于身体健康，尤其是老年人，坚持走路可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，可以预防血栓，而且每天坚持一定量的步行，可以有效预防老年痴呆。
根据相关研究数据，在走路时步频速度每增加0.1m/s，死亡率会下降10%。像老年人一般步行比较慢，一般为0.4m/s，这样的话生存率达到十年的只有30%。对于年轻人，步行的速度比较快，一般为1.3m/s左右，但是随着年龄的增长，这个速度是不太健康的，应该适当的减慢。按照科学的步行速度，老年人应该保持在0.8m/s，多一秒算快，少一秒算慢。

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科学的、有节奏的、适当频率的走路有助于身体健康
1：走路要每天坚持，消耗身体的热量和脂肪，减少肥胖；
2：走路时可以促进血液循环，保护心脏；
3：走路时可以加快身体新陈代谢，提高细胞活性，延缓衰老；
4：加强四肢的活动，增加四肢的力量，强身健体；
5：提高肺活量和耐力，增强心肺功能；
6：缓解压力，释放身心，保持心情愉悦。
想长寿，多走路，但是关于走路，3个大坑不要跳
【 四肢|走路快慢决定寿命？提醒：45岁后，想长寿，走路的3个坑要避免】

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1：欲速则不达
很多人认为走路速度快，运动量可以更大，健身的效果更好，其实这种想法是错的。走路太快，超过了自己的适合的频率，对关节的伤害是很大的。
2：认为走路越多越好
很多人认为走路越多越好，于是每天走几万步，这是不利于健康的，往往会适得其反。无论什么运动，适可而止最重要。每天走几万步，超出了自己健康的运动量容易造成身体损伤，对膝关节伤害很大的。每天坚持走6000步左右是最健康的。
3：不注重姿势
在走路时很多人不注意自己的走路姿势，经常按照自己比较习惯或者比较舒服的姿势，例如，很多人经常在走路时背着手，这种走路姿势病达到身体的平衡，不能让四肢得到很好的运动，容易引起肩部和颈部酸疼，这样不但达不到健身的效果，反而让自己越走越累。

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