日常饮食|一些不良习惯易引起便秘，若早上有2个习惯，改善便秘或不再难

便秘是一种很糟糕的情况。便秘可以说是肠道蠕动不良，它会导致腹胀、食欲不振、情绪低落和其他问题。所以，一旦便秘发生，我们如何改善？
要促进消化和防止便秘，最重要的是日常饮食和生活习惯非常重要。有些坏习惯容易引起消化不良或便秘。

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一、有这些习惯的人更容易便秘
1. 排便习惯
很多上班族都会面临一个问题，就是工作忙的时候是上厕所，还是憋着。很多人都会习惯性的选择憋着。忙碌的工作让上班族根本没有时间去厕所解决，尽管便意来袭，只能憋着。肠道蠕动是有一定的记忆力，如果通便的信号传达到大脑，却没有实施的时候，肠道的功能就会减弱，久而久之就会引起功能性便秘。即使等到你想排便的时候，却很难实现。
2. 生活习惯
经过一天的工作和学习，人们难免会累，这个时候回家只想躺下。周末的休息时间也是躺在床上玩手机，会造成运动量不足。当肠道运动变慢时，粪便中的水分就会被慢慢吸收掉，粪便就会变得干燥。当想要排便却怎么也排不出来的时候，很可能是肠道缺乏水分的润滑，强行催便，容易拉伤肠道。

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2. 饮食习惯
为了减肥，很多人都选择节食。饮食不规律，排便习惯就会被打乱。如果平时的饮食以辛辣食物为主，那么很容易出现便秘，这也会反复刺激胃，使胃病加重。

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二、便秘时间过长，会对身体造成什么影响?
1. 食欲不振和消化不良
2. 口苦口臭
3. 经常性失眠
4. 腹胀、肚子疼
5. 脸色暗黄、爆痘痘
6. 痔疮、肛裂
7. 毒素堆积、肠道肿瘤

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早上有这两个习惯，便秘不敢打扰你
事实上，对于便秘来说，不仅你早上空腹吃的食物很重要，而且你的日常饮食和生活方式也很重要。然而，有一些方法可以促进早上的排便。

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1、喝润肠水
早上起床后，空腹喝一杯温水。如果肠内没有足够的水分，很容易引起便秘。因此，每天喝足够的水很重要。

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2、揉腹部
有一些习惯能促进排便，这种习惯是揉腹部，如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，早上揉腹部可以促进肠道蠕动，所以早上起床后做可以做5分钟的揉腹动作。

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【 日常饮食|一些不良习惯易引起便秘，若早上有2个习惯，改善便秘或不再难】此外，多吃蔬菜，可以促进膳食纤维吸收，增强肠道蠕动。最后，我们应该改掉以上的坏习惯，应该早睡早起，戒烟戒酒，少吃油炸食品等等。