受伤|跑步要无伤，90%取决于如何落地( 二 ) 速率|研究人员|腾空|步幅|冲击

老王建议可以练一下跳绳。

文章图片

跳绳时，正确的“落地”是将所有重量都放在趾球部上。跳绳训练可以帮助我们的脚趾感受重量，从而让脚部能够正确“落地” 。
跳绳还可以提高与地面互动的敏捷性，提高双脚的速度，让移动和跳跃更加轻柔。
另外我们跑步时，也要注意一下要避免”高腾空、大步幅“ 。
可能很多人会说，国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快，难道不是大步幅吗？

文章图片

是的，如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力，当然也可以大步幅、高步频的跑姿。
但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平，如果采用大步幅的跑姿，越大的步幅必然导致更高的腾空，而更高的腾空就意味着，落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力，这样会增加受伤的几率。
同时，更高的腾空也会消耗更多的体能，让你跑不长。

文章图片

所以老王一直推崇：小步幅，高步频。我个人这几年跑步都是遵循这个原则，所以一直没有什么大的伤病。
科学研究也表明：每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。所以，采用小步幅、高步频的方式，更容易做到落地轻缓，减少冲击，同时更能节省体能。
【受伤|跑步要无伤，90%取决于如何落地】试试看，无伤奔跑是完全可以的。你是大步幅跑者还是小步幅跑者？