本文转自：央视网跑步、登山、打篮球、打羽毛球……运动最怕伤膝盖专家教您：掌握这些方法|三招自测膝关节损伤风险！保护膝关节，试试这样做

本文转自：央视网
跑步、登山、打篮球、打羽毛球
……
运动最怕伤膝盖
专家教您：
掌握这些方法，膝关节更健康
膝关节：
为什么受伤的总是我

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膝关节损伤在运动损伤中占55% 。膝关节是人体最大、最复杂的关节。在运动中，膝关节既要承受体重，又要承受和体重相仿的来自于地面的反作用力，如果不注意保护，就会造成损伤。

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膝关节的运动损伤分为非对抗性损伤和竞技类运动损伤两类。非对抗性损伤是指因跑步、登山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损。竞技类运动损伤是指在篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中，由于急转、急停导致关节失去平衡从而造成前交叉韧带损伤。
测测你的
膝关节怎么样
第一招
30秒下肢力量测试

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骨骼构成了关节，关节外面包着厚厚的肌肉，肌肉的主要作用就是帮助肢体完成精准动作。对于膝关节来说，两组最重要的肌肉分别是股四头肌和拮抗肌。

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测试者需在30秒内，站在椅子前面，做下蹲动作，注意臀部轻触椅子后再站起。 50岁以下男性， 30秒25次以上为合格；50岁以下女性， 30秒20次以上为合格。
不合格怎么办？
跟着专家一起练起来！
第二招
落地姿势测试

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起跳落地的动作可以评估是否有运动风险。测试者需从高处向下跳跃，观察落地时的姿势。如果跳跃落地时出现内扣现象，容易出现前交叉韧带损伤。

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女性骨盆较宽，更容易出现内扣。因此女性在做跳跃动作的时候，两脚落地要尽量避免出现内八字。
纠正膝关节内扣？
一个球就可以！
第三招
单腿负重下蹲测试

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单腿负重下蹲测试可以评估膝盖和股骨滑车之间是否有疼痛。跑步、上下楼梯的时候，最容易出现的就是膝前痛。

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测试者将一只脚抬起，另外一侧做单腿屈膝下蹲动作，看下蹲过程中膝关节是否有疼痛，并观察疼痛的位置和发生疼痛时屈膝的角度。

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【本文转自：央视网跑步、登山、打篮球、打羽毛球……运动最怕伤膝盖专家教您：掌握这些方法|三招自测膝关节损伤风险！保护膝关节，试试这样做｜健康之路】日常上台阶时屈膝角度约为40~90度，所以90度为一条分界线。当屈膝角度不足90度就已经诱发疼痛，会影响正常生活和运动能力。引发疼痛的屈膝角度越小，意味着膝关节损伤越严重。