最好的|每周锻炼多少小时，增肌效果更明显专家是这样说的

很多热爱健身的人，对肌肉围度有要求的人，坚持健身不是问题，他们很努力，却经常烦恼，怎么这么勤奋努力了还没有效果，增肌效果差，原因可能会败在你太勤奋这一点上。

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许多运动大师对于多久锻炼一次都有不同的观点，一些人建议每天进行锻炼，而另一些人坚持认为每次锻炼之后都要经过48小时的恢复来重建肌肉。
一些运动专家认为，每组肌肉每周锻炼三次就能获得最大的益处。而有的教练认为，每周锻炼任何一块肌肉群超过一次都是过度训练。
也有一些运动生理学家呼吁每天锻炼，每周休息一天，以达到最佳效果。其实没有任何培训计划是在任何时候对所有人都是最好的，有时候每天锻炼是最好的，有时最好每隔一天锻炼一次(一周锻炼三次)，有时候一周锻炼一次是最好的。

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在一次非正式报告研究实验中，选择13名男性和3名女性，16名志愿者都被安排了同样的锻炼计划，其中一半人被告知每周做3次完整的常规锻炼，而另一半人被告知每天做一半的常规锻炼。15周后，每周锻炼三次的人平均增加了5%的肌肉力量，每天锻炼的小组中肌肉力量平均增加了10%，然而在两组人中都有肌肉减少的人。
事实上，大多数人的每一组肌肉都需要48-96小时的休息，这意味着你至少需要2天，而3-4天可能更适合大多数人。此时当大多数人都认为应该给每个肌肉群3-4天的休息时，其实你也并不需要每周只能做一到两次锻炼。你可以更经常地锻炼，每天交替锻炼你的肌肉，让你的肌肉得到你需要的休息。

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例如，你在周一和周五锻炼上半身，在下周的周三和周一锻炼下半身，你并没有违反休息原则，每个肌肉组仍然得到它需要的休息量。当然，即使你锻炼不同的肌肉群，也要根据你自己的恢复能力，有可能需要在每天锻炼之间休息48小时，对于大多数人来说，最好的建议是每两周锻炼你的肌肉群三次，或者每周两次，总而言之不是每次都锻炼每个肌肉群，就会有足够的时间休息和恢复。
对有些人来说，每组肌肉在两周内锻炼三次效果也很好，不是一成不变的，在肌肉完全恢复后再进行锻炼是你增强力量的最快途径，至少有助于确保你没有过度训练。

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你能犯的最大的错误就是在肌肉还没有完全恢复的时候锻炼肌肉，你的肌肉在锻炼后恢复时才会生长，在肌肉准备好之前锻炼会打断肌肉重建的过程，阻止肌肉生长。
多等一两天锻炼肌肉不会像早锻炼一两天那样疼，如果你训练肌肉太早，就可能会中断恢复过程，如果你的肌肉没有恢复，它们就不会生长。
休养是指你的身体在运动后恢复的能力，复苏越快，力量和收益就会越快。
如果你不遵守营养规则，忽视倾听你的身体的警告而过度训练，不能得到足够的休息(包括睡眠)，你的力量和肌肉就不会增加。休养多少取决于六个因素，包括恢复、运动强度、频率和持续时间、营养习惯和压力本身。

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只有通过艰苦的锻炼来刺激肌肉，通过高效的营养和休息来帮助肌肉恢复，肌肉才能变得更强更大。如果不重视整个身体的休息，压力就会积累起来，导致身体进入“过度训练”的状态，会减慢和/或中断身体的恢复能力，并会导致心理上的“疲劳”，让你想要完全放弃，再也无法保持健康。