最好的|每周锻炼多少小时，增肌效果更明显专家是这样说的( 二 )

锻炼肌肉需要一种正能量平衡，这意味着你摄入的卡路里必须大于消耗的卡路里。塑造一磅（一磅=0.45公斤）肌肉大约需要2800卡路里，主要是为了维持蛋白质的循环，而蛋白质的循环可以在训练中提高。你的身体每周最多能增加227克肌肉，所以如果你吃太多额外的卡路里试图增加肌肉，反而会增加多余的脂肪。

【 最好的|每周锻炼多少小时，增肌效果更明显专家是这样说的】
文章插图
研究表明，在锻炼前15到20分钟、锻炼中和锻炼后1小时内摄入瘦肉蛋白可能有助于增加肌肉。
如果你的目标是锻炼肌肉，那就选择8-12次之间能让你肌肉衰竭的重量。为了强调肌肉耐力，选一个能让你重复15次以上的重量。
专业的肌肉训练要求每周最少进行3次训练，最多每周进行4次、5次甚至6次重量训练，每个身体部位进行15- 20次锻炼，每天进行1.5 -2小时的锻炼。在锻炼之后，你的身体的首要任务是从训练中产生的系统压力和疲劳中恢复过来，身体的修复机制开始发挥作用，如果有足够的时间，这个过程会使受损的肌肉纤维比锻炼前或前一次锻炼时更厚更强。额外的一两天休息比额外的一两天训练对身体更有益，一定倾听你的身体。