预防|女性要想预防乳腺癌，4件事得坚持一辈子，你能做到吗？( 二 )

而普通人群则建议从40岁开始，2年进行1次乳腺超声加乳腺钼靶检查。
3、控制体重
脂肪是明确的乳腺癌高危因素，肥胖组织会产生少量雌激素，脂肪越多，雌激素量也就越多，而雌激素水平高又会增加乳腺癌的风险。有证据表明，减肥可以降低罹患乳腺癌的风险，并带来其他的健康益处。
但要注意的是，这里并非提倡过度减肥，女性的标准体重为BMI=19-28之间，体脂率大于28属于肥胖，此时应每周至少开展150分钟左右的中等强度运动，并减少高糖、高脂肪、高热量的饮食。

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4、坚持良好的生活习惯
研究表明饮酒、抽烟都可能增加乳腺癌的发生风险，因此建议女性尽量避免接触烟酒，并调整自己的饮食结构，增加蔬菜、高纤维、水果、谷类等食物的占比。
此外，乳腺癌也与情绪、作息有关，抑郁和长期焦虑都是乳腺癌的一大诱因。因此生活中一定要养成规律的作息，保持乐观心态。#健康过大年##谣零零计划#
参考资料：
[1]《终极杀手——三阴乳腺癌喜欢缠上哪些人？》.兰亭序.2021-07-06
[2]《乳腺癌“偏爱”哪些人？出现这些症状一定要及时筛查》.大河网.2021-12-30
[3]《世界癌症日：乳腺癌预防知识，你了解多少？》.广州复大肿瘤医院.2019-03-29
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