不吃主食能减肥吗？营养师：做错3件事，会让你越减越肥！现在的气温是忽高忽低

现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，转眼新年就已经过去一段时间了，时间过得可真快，仿佛昨天还在经历除夕和春节一样。一晃眼我们就已经结束了，春节假期开始工作。很多孩子们也开始收拾起来，陆续准备开学了,是时候面对新的一年的学习了。新春开始，工作的第一周气温不是很稳定，本周大雪降温不断，气温已经零下到了八九度。大家平时一定要注意防寒保暖，多穿一些衣服。一些牛羊肉也要吃起来可以很好的增强体质，抵御寒冷，大家在这个时候可以行动起来了！好了，废话不多说了，我们就来一起看看今天的咨询吧！
减肥，是现代人，尤其是爱美女性永恒的话题，减肥可以令人体型更好看，减肥可以穿更多漂亮衣服，减肥可以使人身手更敏捷，减肥可以预防慢性疾病的发生……
可是如果不知道这些误区，您的减肥大业有可能白减了。

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错误的减肥方法1：减肥不止该减重
保持一个健康体重尤为重要，计算方法是“体重kg÷身高m÷身高m”计算结果在18.5~23.9之间就是健康体重。然而体重轻的人不一定不胖，体重大的人也不一定就肥胖。一个窈窕淑女，很可能仅有的一点肉肉，都是“肥肉”；而一个体重超标的彪形大汉，也可能浑身都是“瘦肉” 。
正确做法：衡量肥胖与否，不但要看体重，还要看“体脂率”男性＜25% ，女性＜33%就不算胖。

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【不吃主食能减肥吗？营养师：做错3件事，会让你越减越肥！】错误的减肥方法2：不吃主食减肥
前一段时间流行一个幸福的减肥法：不让吃主食，让大量吃肉和青菜。减重的效果还真不错！一时间在年轻人当中迅速流行了起来。
其实，这个减肥方法叫做“阿特金斯减肥法” ，讽刺的是，发明这个减肥法的“博士”正是死于了他自己的减肥法。
这个减肥法的核心内容是：吃主食会直接获得能量，而吃蛋白质为主的肉，蛋白质消化慢，而且消化蛋白质本身还消耗一点能量，所以认为大量吃蛋白质可以减肥。

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事实上，我们人体脂肪的分解，是需要主食消化之后的中间产物的，不吃主食，脂肪无法分解，转而去分解我们的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就掉一大块，给人一种假象是“减肥成功”了。
正确的做法是：主食可以减量，但不能不吃。可以用一部分薯类、杂粮代替精白米面做主食。

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错误的减肥方法3：“精神食粮”会令你胖
有些朋友为了减肥可以说是十分拼命的，利用吃饭时间看书看电影分散注意力就不饿了，说这叫“精神食粮” 。
少吃一顿饭，确实可以大大减少能量摄入，可活着总是要食人间烟火的，如果连续10小时不吃东西，我们的身体会判断为进入了“饥荒环境”会自动得开启“省电模式”大大降低“基础代谢”从而节省能量的消耗。
要知道，我们人体每天的能量消耗， 60%是用在了基础代谢上， 30%用在体力活动上， 10%才是用在消化食物和其他方面。您这绝食一顿，身体下降一部分基础代谢就都“节省”回来了，起不到减肥作用的。