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近年来我国人均寿命不断提高 , 目前我国居民的平均寿命已经达到了77.3岁 。 不过 , 值得关注的是 , 就性别而言 , 男性的平均寿命仍要比女性短5~10年 , 出现这一现象 , 除了与性别、基因等因素有关外 , 还与男性更多的拥有不良的生活习惯、精神压力大等因素有关 。
先天的性别、基因等因素不是人为可以改变的 , 但后天的因素却是可以控制的 。 如果男性朋友们可以养成健康的生活方式 , 相信可以在很大程度上延长寿命 。
男性到了45岁之后 , 若还拥有以下5个特征的 , 长寿或会自己找上门来!
1、不吸烟喝酒
烟酒是诱发心血管疾病的危险因素 , 香烟燃烧后产生的有害物质可损伤血管壁 , 刺激血管收缩 , 诱发高血压、高血脂的形成 , 酒精也可损伤血管 , 导致血压、血脂升高 。 除此之外 , 烟酒都是一类致癌物 , 若是长期吸烟喝酒 , 可增加癌症的发病风险 。 而如果平时不吸烟不喝酒 , 那么上述疾病的发生风险自然就会降低 。
2、饮食均衡
饮食不均衡、暴饮暴食 , 可造成肥胖 , 诱发多种疾病 。 想要保持健康 , 在饮食上不是要彻底不吃某种食物 , 而是要做到饮食清淡、均衡 , 摄入丰富的营养 , 如蛋、奶、肉、粗粮、蔬菜都要摄入 , 这样才可以获得蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养 , 更有利于身体健康 。
3、喜欢运动
科学、合理的锻炼 , 可以消耗体内多余的脂肪 , 保持健康体重 , 预防肥胖 , 从而降低了与肥胖有关的疾病的发生风险 。 经常运动还可以促进新陈代谢、血液循环 , 有助于降低血压、血脂 , 对于预防动脉粥样硬化、血栓的形成有很大好处 。 此外 , 经常运动也有助于提高心肺功能 , 增强免疫力 , 这些对于预防疾病、延长寿命都有很大寿命 。
4、体型适中
不少男性到了中年之后可出现大肚腩 , 而大肚腩的出现意味着内脏脂肪超标 , 容易诱发三高、脂肪肝等疾病 , 此外 , 腹部过于肥胖还可增加癌症的发病风险 。 因此 , 如果中年之后身材控制得当 , 发生以上疾病的风险也会随之降低 , 更容易长寿 。
5、没有高血压、高血脂、糖尿病
目前心脑血管疾病、癌症是造成国人因病死亡的主要原因 , 这其中 , 心脑血管疾病的发生与三高有密切的关系 , 如果人到中年之后 , 依然没有三高的困扰 , 说明血管及机体代谢都还比较健康 , 相反的 , 若是被三高缠上 , 后期有很大的几率可发生冠心病、脑梗、心梗等疾病 , 自然会影响到寿命 。
【长寿|长寿男性有5个标志,45岁过后符合3个以上,说明身体还很棒】总而言之 , 男性想要健康、长寿 , 健康的生活方式很有必要 , 如均衡饮食、多运动、远离烟酒、保持健康的体重 , 都可以使男性保持健康 , 远离各种疾病造成的困扰 , 尤其是45岁之后 , 身体机能开始下降 , 这一时期更应重视身体的保养 , 远离三高、肥胖等的困扰 , 让自己拥有高质量的生活 。
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