慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤 。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动 。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来 。
3.登山
登山是磨炼意志最好的方式 。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情 。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用 。
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