喝酒者，重养肝，多食一色，常饮二茶，坚持三勤，做好四件事( 二 ) 肝

同时，维持运动也能让人体的体脂比处于正常的状态，大大减少得脂肪肝的概率和可能性，当然也是护肝的好方法。
长期喝酒的人，每周至少要达到4~5次运动，并且运动之后身体感觉不到疲劳为度。

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2、勤拉伸
闲来无事的时候，可以做做拉伸动作，有助于肝脏健康。
先将双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。
然后，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。
保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

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3、勤检查
都说肝脏是“哑巴” ，生病时往往不痛不痒的。
这是因为肝脏的功能十分强大，导致出现问题时，比较隐匿。
这也是很多肝脏问题，一检查出来就十分严重的因素之一，因此，平时要重视肝脏的检查，尤其是长期喝酒的人，更不能忽视检查，要每年查肝功能。

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做好四件事
1、少生气
情绪，影响一个人的健康，对肝脏的影响也十分巨大。
七情六欲中，怒伤肝，要牢记，避免不良的情绪，少生气。
长期生气，容易导致肝气郁结，进而损害肝脏的正常生理机能。

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所以，要学会控制好情绪，生气不能超过三分钟，以平和的心态来面对一切，保持积极乐观的心态，及时消除不良的情绪，只有让肝火熄灭才能够让肝气正常生发。

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2、少熬夜
肝脏机能在睡眠中，自我修复，不要熬夜。
长期熬夜的你，则会消耗大量肝血，危害肝脏功能。
久而久之，容易诱发各类肝脏疾病，甚至会加重肝病的进程。

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子时熟睡，午时小憩，有助于增加肝脏里面的血液，有利于肝细胞的修复以及再生，把握好两个时间段进入深睡眠状态，能够很好地呵护肝脏健康。
3、少暴食
想要养护肝脏，基本原则是饮食恰当。
人体的肝脏参与代谢，其中就包括脂肪的代谢。

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一旦饮食不控制，暴饮暴食，会增加脂肪肝的风险。
另外，暴饮暴食导致人体营养吸收效率降低之后，体内的自由基增加，容易破坏肝脏，影响其排毒的功能。所以，一定要注意管住嘴，不要暴饮暴食，注意荤素单配，不可吃太多高油高脂的食物，新鲜的蔬果也要每日保证摄入。

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4、少用药
说起伤害肝脏的习惯，大多数人首先想到的就是熬夜、喝酒等。
但殊不知，除此之外，其实最伤害肝脏的一个行为，还有——滥用药物。
相信生活中，有很多人，身体出现不适的时候，首先想到的是自己吃点药，觉得不严重或者麻烦，而不去医院检查，殊不知这样给肝脏受损埋下了隐患。

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药物要经过肝脏进行转化和代谢，如果所服用的药物中含有毒性，首先伤害的就是肝脏，并且，对肝脏会造成伤害的药物非常多，一定要注意遵医嘱，切不可私自滥用药，以免对肝脏造成损害。