本文转自：健康中国看科普·懂生活春节假期结束了|南来北往的注意了！这份健康锦囊一定要转给家人( 二 ) 本文转自：健康中国

接下来就是具体建议：北方天气寒冷，可适当食用辛辣食物、牛羊肉等，御寒温补。有高血压、冠心病等基础病患者，在北方地区要避免摄入过多盐分，造成水钠潴留而加重高血压、心脏病。南方地区口味偏甜，且热带地区高糖分水果较多，有糖尿病的患者要避免摄入过多糖分。另外，如果去的是富产海鲜的地区，迎来送往少不了“海鲜+啤酒” ，就要小心痛风了。
总之，虽说要入乡随俗，但更要科学调整饮食结构，实现营养均衡，根据个人情况，每天摄入肉、蛋、奶。尽量不喝咖啡、浓茶等提神饮品。可以适当运动，保持心态平和，保证睡眠。

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格外注意
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老人和儿童北方冬季气候干燥，时有雾霾，可能导致慢性呼吸道疾病复发和加重。人体处于低温环境中，外周血管会收缩，导致血压增高，冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率会随之增加。寒冷还会使骨关节血液循环不畅，导致关节疼痛、滑膜炎等骨关节疾病症状加重。所以，请重点关注南北大迁徙中的主力军——老人和儿童，备好常用药物，注意生活作息。
02
骨折和雪盲近期我国南方下大雪，冬奥会也让冰雪运动火了起来。滑雪、坐雪橇、堆雪人、打雪仗，都是冬季旅游的大热门。但是，雪天地面湿滑容易摔倒，尤其是老年人，一旦摔倒很容易出现骨折。另外，太阳光中的紫外线经雪地反射到人眼角膜，容易造成雪盲症。建议大家出门时尽可能换上鞋底粗糙、有条纹的平底鞋，步幅尽量小，速度慢且保持固定步调，注意身体平衡；不要在雪地逗留太长时间，最好戴上墨镜、面罩等防护装备。
03
小心冻疮长冻疮虽是小问题，但带给人的困扰可不小。预防冻疮一要促进血液循环。搓手、跺脚可以促进毛细血管扩张，加快末梢微血管循环。在寒冷中作业和接触冷水的人要勤活动，避免久坐或久站。二要用温水泡手、泡脚。从室外返回切忌立即烤火取暖，应先慢慢活动一下手足，然后再取暖。三要注意手脚清洁，细菌滋生也是造成冻疮的重要原因。四要注意保暖，保持干燥。尤其是手足多汗的人。五要加强锻炼，提高身体耐寒力。
作者｜海南省人民医院医疗保健四病区副主任管频
审核｜国家健康科普专家库专家
中南大学湘雅二医院老年医学科主任刘幼硕
策划｜谭嘉余运西
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