睡眠质量|失眠其实也有“天敌”，并非酸枣仁，如果你爱吃，轻松睡够8小时

今天来谈谈失眠！无论是老人，还是现在的年轻人，都普遍面临一个现象，入睡难、入睡慢、就是睡着了，也会容易做梦！睡眠质量很差，身体越来越虚弱！很多人认为，一定是长期失眠导致的身体越来差，其实任何事情互为因果，恰恰相反，一定是你的身体出现了问题，才会导致失眠。
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提高失眠，我们的第一反应，就是精神压力太大了，但是，压力现在谁会没有呢？你看现在的小孩，也有上学压力，但是你看她们总是睡不够，还不愿意早起！所以说疲惫只会睡得更香，体质不好的人才会经常失眠。从中医角度来说，身体过度的挥霍、透支，比如长期熬夜，吃高热量辛辣刺激、吃冰冷的东西等都会损耗我们身体的阳气，也会损耗我们的血。气血不足，身体的精气神就不足，处于亏损状态，各种营养不能够荣养我们的五脏六腑，阴阳失衡、阳不入阴，晚上就会容易失眠。
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长期的失眠，会对身体造成非常不好的影响1、睡觉其实是在养我们的阳气，就像手机晚上充电一样，如果手机充满了，第二天你就可以正常使用工作，身体也是这样，睡觉睡好了，养好了我们的阳气，第二天就会精力充沛，头脑清醒，如果晚上睡不好，最直接的影响就是第二天的状态非常差，提不起劲，影响生活质量和工作状态，这个时候你要想补回来，可能也不是一天半天可以补回来的，得不偿失。
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2、晚上11点以后，是我们的肝脏排毒时间，长期的失眠肝脏得不到休息，白天就容易发火，心情更容易焦虑，长期的焦虑会导致抑郁。3、长期阴阳不平衡，身体的体质就会下降，身体的综合免疫力就会下降，导致一系列的问题，比如黑眼圈、眼袋、耳鸣、气血亏损、加速衰老等。那该怎么办呢? 爱养生的朋友可能第一印象就是可以吃酸枣仁，其实，失眠的“天敌”，并非只有酸枣仁，如果以下几种食物你爱吃，也能帮助改善睡眠状况，助你轻松睡够8小时！1、香蕉香蕉可以放松我们的紧张的肌肉，调节神经，促进睡眠。2、牛奶牛奶里面含有色氨酸，能促进大脑进入睡眠状态，不过有肾结石和消化系统问题的朋友要少喝。
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3、蜂蜜蜂蜜味道甜甜的，很好喝，最重要的是，里面富含镁元素，可以镇静我们的大脑中枢神经，不仅可以改善睡眠，还可以润肠通便，美容养颜。3、小米小米入脾经，是很好的养胃佳品，另外小米也富含色氨酸，晚餐的适合，喝上一碗小米粥，既可以增加饱腹感，又提高帮助睡眠质量。
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另外除了饮食上的注意，也要学会辩证的看待自己属于那种失眠，可以针对性的调理。中医把失眠分为3种：阳不入阴，表现入睡困难；阴不制阳，表现睡不踏实，似睡非睡；睡后早醒，属于阴阳两虚，这3种情况。1、阳不入阴：我们可以经常疏通背部，让你的家人在你的背后，从下往上，用大拇指和食指捏着你的后背，包括你的皮和肌肉一起捏，要不然会疼痛，7到10遍，可以缓解入睡困难的情况。
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2、阴不制阳：睡不踏实，似睡非睡用20粒花椒，放到水里煮，开锅5分钟，水开了，倒进洗脚盆，兑上凉水，水温保持在40度左右。如果没有糖尿病和静脉曲张的朋友，水温可以高一些，42度到45度之间都可以，每天泡30分钟，最好恒温，泡完以后。还要配合一个动作，擦涌泉，涌泉穴位是肾经上的穴位，肾主水，刺激涌泉穴，可以把身体的泉眼打开，补身体的阴气，这个方法可以改善因为阳不入阴引起的，睡着以后，质量差，似睡非睡的现象。