一夕间 ， 美丽芭蕾似乎离我们远去 ， “魔鬼”一词易主 。
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠 ， 她以高强度 ， 高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们 ， 跟着这样一位颜好 ， 身材好的教练学习 ， 我们似乎也能看见我们练后的模样 。
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帕梅拉她分享的健身视频 ， 主要针对局部等进行专项练习 ，尤其是帕梅拉的“腿功” ， 堪称健身界的“乾坤大挪移” ，对付小粗腿毫不留情 ， 并且大部分不需要器械 ， 只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练 。
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不是我吹 ， 网友们对它的评价也是一边倒 ， 你品你品你细细品▼
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虽然 ， 帕梅拉的动作有用 ， 但是也并非可以盲目练习 。
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我做了大约1个月的小白鼠 ， 终于在网上找到了一组不错的动作编排—— “帕梅拉的一周新手腿部训练” 。 每套动作都在10分钟左右 ， 虽然时长不算长 ， 但是针对性强 ， 包含了 “热身拉伸+主要腿部训练” ， 一共6天第7天休息 ， 而且为了防止受伤 ， 在这6天的训练中还包含了 新手前期还是先用有氧组练心肺功能 ， 以及练核心力量 。
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而且 ， 帕梅拉 腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练 ， 有很强的“后燃效应” ， 练完半个小时后 ， 小腿脂肪仍在燃烧 ， 练完后的24小时 ， 依旧在燃烧脂肪 ， 即使你在睡觉 ， 运动的效果仍在延续 。
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这次跟之前的形式一样 ， 我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群 ， 每周坚持 ， 并坚持打卡晒成功 ， 谁先放弃就要请大家搓一顿好的（1000元起的伙食标准 ， 所以 ， 谁都不敢怠慢） 。
直至一个月后 ， 看看我们我们是否还能成功“活了下来” ， 并改变了自己 。（PS:纯属个人经历 ， 你们看看就好 ， 不保证我的训练计划有用 ， 因为每个人的改变情况是不一样的！）
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让我觉得贴心的是 ， 是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时 ， 很有代入感也很方便我们运动 ， 也更加方便 。
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