人老后各种病都来了？说实话：4种营养跟得上，有助于增强体质心电图|老年病|用药指南|养生

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“年纪大，机器坏！”
以前老王还不信，等上了年纪，才深有感触。
退休后这几年他往医院跑的次数比退休前加起来都多，每天要吃的药也逐年增长，一体检就各种指标不合格。
虽然有在控制饮食和运动，但各种病还是找上门，防都防不住。

为什么上了年纪容易疾病缠身，专家解释原因可能在自己身上。
一、人老百病缠身，原因多在“三个字”！
人开始衰老后，免疫力也会慢慢下降，随着各机能不断衰退，代谢变弱，各种病菌病毒就有了可乘之机，让很多经年累月的隐患也有了发作的机会。
老了以后大病缠身的人多是中离不开这3个字：
1、吃
吃盐多、吃肉多，加上暴饮暴食和不规律进食这些不良饮食习惯，其实都是高血压、心血管疾病常见诱因。
有的人还经常抽烟，让本就脆弱的血管伤上加伤，更容易导致血栓、脑梗塞等情况，而且香烟中还含有致癌物，更加大了患癌风险。

2、喝
有数据表明，很多新发癌症都和酒有关，爱喝酒的人往往老了以后健康风险成倍增加，而饮料中大多含有大量的糖分，大量摄入会导致热量超标，血液的黏稠度升高，不利于血管健康。
3、懒
能坐着绝不站着，喜欢久坐、缺乏锻炼的人往往患癌风险更大！
还有的人懒得上厕所，比如憋尿，其实非常伤害膀胱，轻则引发尿频、尿失禁，重则可能导致尿路感染，甚至危害肾脏，诱发各种炎症等。
【人老后各种病都来了？说实话：4种营养跟得上，有助于增强体质】还有的人懒得去检查，导致小病越拖越严重，等发病的时候往往为时已晚。

二、这4种情况都不是病，可能只是人老了
河北省人民医院副院长、心内科主任医师郭艺芳曾分享过这样一个案例：
一个老人因为自己体力变差，以前健步如飞，现在爬楼梯都喘，就来咨询是不是有什么病，但经过详细检查，最终判断是增龄性原因导致的体能变弱，建议多锻炼，不用治疗，但老人一直不相信，非得看病，连续辗转了几个医院都得出一样的结论才死心。
衰老是任何人都抗拒不了的自然规律，这个过程会给人体带来一系列变化，让人误以为是病，但其实恰恰相反。

如果你也有这些“病”可能只是因为你老了！
1、老花眼
50岁后人们最常出现的一个情况就是老花眼，但很容易被误会是视力出了问题，只要没有其他眼部疾病问题，一般老花眼不需要过度治疗，只需要佩戴老花镜就可以了。
2、前列腺肥大
前列腺肥大也是人老了以后容易出现的情况，一般不需要治疗，除非症状以后影响了日常生活，才需要用药或者手术治疗。

3、失眠
失眠也是年纪大以后常出现的情况，主要表现为觉少，这是因为身体分泌的褪黑素降低，所以睡眠情况变差了。
不严重情况下建议可以先通过清淡饮食来缓解症状，睡前注意少喝水，尽量给自己一个安静的睡眠环境，可帮助提高睡眠质量。
4、骨关节退行性改变
“退行性”听起来好像很严重，但转换为大白话就是老化的意思，很多时候这些骨关节退行性变化都不是一个疾病，只是机体在衰老过程中自适应的改变，非必要也不必治疗。

三、很多病都源于营养不良，老人4种营养得跟上
权威医学杂志《柳叶刀》曾发布过相关文章，提醒65岁以上的老年人正面临着严峻的营养不良风险。

根据调查显示，随着全球各地老年人人口不断增加，营养不良也将成为更多老年人不得不面对的问题。
中国营养学会也曾发布过相关数据，表示我国多个城市65岁以上老年人中， 50%以上都有营养不良问题。
而根据北京大学发布的追踪调查数据来看，我国60岁以上老年群体中大约有3分之一左右的人存在营养不良，这一数据未来还有继续增长趋势。
与此同时，因营养不良导致的免疫力下降、肌肉萎缩、钙质流失，认知障碍等不良影响，也在给老年人如何健康安度晚年出难题。

首都保健营养美食学会理事谷传玲提醒，老年人及时补充这四种营养很关键。
1、蛋白质
人老了以后，蛋白质合成速度变弱，很容易缺乏蛋白质，加重肌肉退行性变化，建议可以通过饮食摄入补充，日常可以通过食用肉蛋奶豆等食物摄取优质蛋白。
2、钙
人老了以后钙吸收能力也会下降，加上运动量减少，骨钙流失速度会越来越快，专家建议老年人每天要保持300克奶、25克大豆和100—200克绿叶菜的摄入量。

3、维生素D
维生素D缺乏是老年人骨质疏松和骨软化症发病的主要诱因，建议老年人日常可以多吃具有强化维生素D的保健食品或制剂，每天至少补够15微克。
4、锌
缺锌也是老年人常见情况，一般表现为食欲差、夜盲或视力不好、免疫力低下等，常见的锌含量较高的食品主要为坚果、动物内脏、贝类食物，日常可以适量食用补充。

除了特别要重视以上4种营养素外，日常保证均衡的饮食结构也很关键，而且老年人更要注重体型维持，过胖过瘦都对健康不利，当然适量运动也是老年人健康态的重要一环。
参考资料：
[1
《这4种情况不是病，过度治疗会伤身！想要老得慢，做好这5点！》.科普中国.2023-03-19.
[2
《很多病都源于“营养不良” ，《柳叶刀》点名5类老年人》.生命时报.2023-03-15.
[3
《老年人应适时补充7种营养素》.中国食品网.2023-11-14.
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