60岁之后，身体呈断崖式衰老，若出现5种表现，人可能开始老了疾病|熬夜

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“不服老真不行。 ”
刚过62岁生日的老李，因为收拾杂物间的时候，搬抬杂物间隙腿脚一个转不过弯，就摔倒骨折了。
回忆事件经过，自觉岁月不饶人。
前几年自己还可以上山下海，甚至比一些年轻人体力还好，但现在做什么都得注意磕碰，一个不小心就会扭伤，连上个楼梯都会喘。

其实不止老李有这种断崖式的衰老感觉，很多人过了60岁后，都有力不从心的感觉，难道真的如老话说的“60一道坎”吗？
一、哈佛研究发现：60岁之后，身体呈断崖式衰老
国际顶级杂志《自然·医学》曾刊登过相关研究，通过比对参与者不同年龄下血液中蛋白质的含量情况，发现受试者在34岁、60岁、78岁会集中的出现大幅变化。
从34岁开始主要表现为疾病的高发期；60岁后则以身体全面衰老为主；而78岁后主要为慢性病爆发期，同时也影响了未来寿命质量。

60岁后受增龄性退化影响，身体更容易出现很多健康隐患！以下这5种衰老表现最明显：
1、心血管疾病风险大
随增龄性退化趋势的影响，心脏功能也在逐渐下降，容易在外界刺激影响下诱发病变；而且血管也会因肌层萎缩，逐渐失去弹性，伴随其它机能退化，动脉硬化风险也在与日俱增；
2、骨量流失加剧
人体骨量其实从35岁开始就进入下坡路，持续到60岁时流失率可达50%；很容易出现骨质疏松问题，有数据显示我国居民60岁后骨折发生率急剧升高。

3、容易长老年斑
老年斑的出现其实是因为增龄性代谢减缓，导致人体酶的合成和活性会有所下降，无法及时清除多余的自由基，导致不饱和脂肪过氧化生成了脂褐素，并沉积在细胞体上的表现。而脂褐素也是导致其它组织器官出现病变一大高危因素。
4、记忆力下降
研究发现，人类的脑神经细胞在60岁以后会越来越少，主要表现为记忆力衰退，此外，听力也会受影响，可能出现认知障碍，进一步增加痴呆风险。
5、肠胃功能退化
60岁后人体肠胃功能也会出现退化，胃肠吸收能力变差，容易出现消化不良、食欲减退的问题，从而引发营养不良和贫血的情况。

二、男女衰老速度并不相同， 5个坏习惯会加速衰老
郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任康志强曾发表过一篇关于男女衰老差异性的研究报告，通过观察男女血液中的辅酶Ⅰ水平情况（可间接反映衰老水平），发现男性的下降趋势更明显，而女性则受性激素影响而波动，相比之下，男性衰老速度更快。
人卫社表示除了增龄性影响因素，日常一些不良生活习惯，也会加速人体衰老，尤其以下这五个习惯一定要注意：
1、吸烟和酗酒
香烟中的尼古丁会加剧血管收缩，所以经常抽烟的人皮肤长纹的速度更快，而喝酒会加速减少皮肤中的油脂量，间接导致皮肤状状态下降。

2、经常熬夜
熬夜等作息不规律行为会影响人体内分泌机制，同时也会降低人体免疫力，增加疾病隐患，而且休息不够，也会影响精神状态，皮肤也会变得粗糙。
3、长期忧虑
不良的情绪也是造成早衰的一大因素，长期思虑过多会影响神经系统功能紊乱，增加多种器官功能调节障碍风险，不利于身心健康。

4、不良饮食习惯
不良饮食习惯往往会造成病从口入，加重身体器官负担，长久累积下来也会促进衰老。
5、滥用药物
肝、肾是参与药物代谢的重要器官，过度服药可能导致有毒物质超出正常代谢负荷，而滞留在体内，造成其它不良反应，甚至影响器官病变，加速功能衰退。

三、衰老无可避免，做好几点让自己老得慢一些
我们无法改变衰老的事实，但可以通过修身养性的方法，让衰老到来的更慢一些，河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳表示，健康的生活习惯是延缓衰老最可行的办法，并总结了六点建议：
1、保持乐观积极的心态
忧虑过多、烦躁易怒这些不良情绪除了影响外貌观感，还会造成很多健康隐患。保持乐观积极的心情，人也会年轻很多。
2、保证充足的睡眠时间
休息的好不好也会反映到人的整体面貌，尤其晚上睡不好，人看上去就会更显老。所以戒掉熬夜，早睡早起，养成健康的作息规律，才能精气神十足，更显年轻！

3、保持合理饮食习惯
不良饮食习惯会直接作用于脏器健康，所以保持健康的饮食结构很重要，日常最好少吃高油、高脂、高糖的食物，多吃蔬果、牛奶等营养高的食物，可以有效延缓脏器衰老、预防脏器疾病。
4、保持定期运动
人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。
5、保持护肤习惯
无论男女都需要后天养护，适当选择合适自己肤质的抗衰产品可以让肌肤保持更好的状态，让自己更年轻自信、更阳光。

总而言之，衰老是人必经的一个阶段，只有客观面对衰老这个事实，并积极的采取科学的保养保健方式，让健康常相伴，未来才能走得更长久。
参考资料：
[1
《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17.
[2
《过了45岁，身体衰老加速！不愿老得太快，做好这6点！》.健康时报.2022-09-24.
[3
《感觉自己又老了？说说加速衰老的原因及延缓衰老的方法有哪些》.人卫健康.2022-03-30.
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