新月式|一个瑜伽体式，常练开胸又美背，让你越练越美！

瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一个极具观赏性的体式，经常练习狂野式不仅能打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪！

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练习狂野式，你会感受到身体前侧的充分舒展，同时这个体式需要极好的手臂、核心力量！但很多伽人，尤其初学者，往往觉得这个体式很困难！
今天，瑜伽人小编分享一套为进入狂野式而编排的串联序列，只要按照这组序列练习，你也可以做一个美美的狂野式！
01、反犬式

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从下犬式进入反犬式
吸气，抬左腿向后
核心收紧，感受髋部伸展
停留5-8个呼吸
02、反犬式髋部绕动

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保持在反犬式
左髋做画圈绕动
动态绕动10-12圈
03、新月式

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从反犬式退出，迈左腿向前
右膝着地，髋部摆正
进入新月式，停留5-8个呼吸
04、半神猴式

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从新月式直接进入半神猴式
臀部向后，右大腿垂直地面
左腿伸展，脚尖向回勾
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
之后从体式01-04换右侧练习
05、穿针引线式

【 新月式|一个瑜伽体式，常练开胸又美背，让你越练越美！】
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从神猴式退出，双膝跪地
大腿垂直地面，吸气右手撑地
左手伸直向上，胸腔打开
左手放于右侧臀部
停留8-10个呼吸换另一侧
06、小狗式

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从穿针引线式退出，进入小狗式
双膝跪地，大腿垂直于地面
核心收紧，脊柱延展
上半身贴地，感受腋窝胸腔打开
停留8-10个呼吸
07、斜板式-侧板式

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从小狗式退出，进入斜板式
停留5-8个呼吸
之后右手推地，身体侧向右侧
进入侧板式，右髋向上提
核心、臀肌收紧
停留5个呼吸，换另外一侧
08、狂野式

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回到斜板式，吸气抬左腿向后
小腿回勾，转髋向右侧
左腿落地，踮起脚跟
髋部向上推，核心、臀肌收紧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
经常练习狂野式还有助于心轮的打开，提升情绪能量噢