每天快走两万步能减肥吗？ _健康小知识

能100%保证能减肥
但是也能100%保证肯定伤身

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这个练法是不科学的，咱们简单描述一下：
先说说其减肥的可行性
20000步快走，按照1秒钟2步来计算的话
也需要10000秒才能完成这项运动
算起来要接近3个小时的时间， 166分钟……
这个时间段不间断地快走
可以至少消耗1200大卡以上的热量
其实理论上应该更多一些些，只不过身体随着运动的持续，会自动调整热量分配，所以1200大卡，应该是比较公道的一个数字
再加上你选用的是快走，也就是说心率也能达到减肥的标准
那么假如你确实脂肪含量高
大约一周的时间，你就会有1公斤的体重下降。
可以说减肥的效果是很明显的了
再说说为什么肯定伤身
这个运动时长，已经超越了所有门类运动的安全时长了
而且还超越的挺多
【每天快走两万步能减肥吗？】按道理说一般推荐运动时长控制在1小时以内
有人运动基础好，退役运动员什么的，也要控制在90分钟内
你的训练方法已经超越了这个标准2倍到3倍的样子，必然有负面效果
诚然，快走是所有有氧训练中最为轻度的一个
但这不证明对体能的过度消耗，以及关节的磨损不存在
每天20000步快走，会消耗你大量的肌肉
你减的体重里，起码30%以上是肌肉的消耗，而不是脂肪
同时，走路的时候膝盖承重大于你的体重
速度越快，膝盖压力越大
这等于每天让膝关节承受20000次大约是体重1.5倍的冲击力
那么慢性的关节损伤也在所难免。
因此，这个训练方式并不科学
建议你不要以步数计算训练量
每天竭尽全力地快走1小时

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或者慢跑45分钟
长久看减肥的效果不伤身，而且更扎实
希望有帮到你。返回搜狐，查看更多
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