骑行健身车，这种方法最好用！健康又科学 _健康小知识

“健身车运动”是一项适合大众的健身项目。不同的骑行方法所能达到的健身效果有很大的不同，那么你们都知道哪些骑行方法呢？骑行的过程中，都有哪些注意事项呢？今天，小编就来给大家普及一下。
先来说一说几种健身性骑行方法：
一、自由骑行法。
所谓的自由骑，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行。主要目的是放松一放松精神，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。

文章图片

文章图片
二、强度骑行法。
一般具体做法有两种：一是规定好每次的骑行速率（公里/小时），如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。
三、间歇性骑行法。
具体做法是快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。

文章图片

文章图片
四、力量性骑行法。
健身车可模拟不同的地势条件，如上下坡等，根据不同的条件用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质。这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
五、有氧性骑行法
主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右。用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高有很好的作用。
一周训练计划举例：
周一：自由骑行；周二：强度骑行；周三：有氧性骑行；周四：自由骑行；周五：力量性骑行；周六：间歇性骑行；周日：休息。
骑健身车运动的注意事项：
①每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行各种强度练习。这样做的目的是提高人的内脏系统的兴奋性，从而可防止心血管系统出现问题。

文章图片
②每次骑行后最好做记录，包括骑行时间、速率、脉搏及身体感受等，这样做的目的是可帮助自已总结出一套适合自己的锻炼方法。
③在经期避免强度骑行。
④患病者进行骑车锻炼时，一定要听从医嘱和接受有关专家指导。
骑车运动被肯定是一项优秀的有氧代谢运动，因为在骑车中，人体内的毛细血管开放量要高出不运动时的毛细血管开放量的几倍甚至几十倍。此时人体内的血液中含氧量可达到一个很高的水平。这一点不但可提高人体的有氧代谢能力，更为重要的是，可大大提高人的心肺功能。
喜欢的朋友可以关注小编，后面会更新关于骑行的更多内容。大家可以在评论区讨论各自的健身方法。欢迎评论、收藏、转发、点赞。返回搜狐，查看更多
【骑行健身车，这种方法最好用！健康又科学】责任编辑：