湿疹|辟谣｜有氧运动会导致肌肉流失？未必，肌肉的合成代谢您需要了解( 三 ) 湿疹

第二，减脂期间
减脂期间，身体更多的是处于分解代谢的环境下。减脂期间除了脂肪减少外，更重要的是维持住你的瘦体重。对于肌肉维持来说，饮食与力量训练的作用更重要一些。

饮食上，整体的热量缺口不要太大，维持在300~500大卡之间，碳水比例占到总体热量的45%左右，蛋白质的每公斤体重1.8g左右。减脂期间，对于蛋白质的要求会更多一些。不仅需要与碳水一起修复受损肌肉，还需要维持体内的激素水平。如果缺口太大或热量不足，不管你做不做有氧，肌肉都会流失。

训练上，维持先前减脂前的力量水平，尽量采用短时间高强度的训练模式，训练后及时补充营养很重要。训练强度、进餐时机以及全天的热量缺口水平，才是维持你肌肉量的根本所在。

此时，有氧的目标是加速脂肪的减少。减脂期间，有氧安排在力量训练之后进行，或者与力量训练间隔6小时以上效果更好。无论安排在什么时间段进行，都要选择长时间低强度有氧为主，心率控制在最大心率的50%左右，力量训练后接着安排有氧运动的话， 15~20分钟即可。低强度的有氧动用的更多的是有氧氧化系统，脂肪酸的供能比例会更大。如果是中等强度长时间的有氧运动，身体会产生大量的皮质醇，更加速的肌肉的分解过程。
第三，充足的睡眠

睡眠是肌肉修复的关键时刻。睾丸激素和生长激素等激素在睡眠中完成修复，充足的睡眠有助于身体的恢复。与此同时，放松也非常重要，因为情绪压力会诱发分解代谢应激激素，如果不注意的话，这意味着更多的肌肉会被破坏。
结束语
【湿疹|辟谣｜有氧运动会导致肌肉流失？未必，肌肉的合成代谢您需要了解】有氧运动是否导致肌肉流失，还需要看全天的热量水平与训练强度。肌肉不容易生长，但其实也不是那么容易流失。您的运动训练计划中，最好是无氧有氧运动都要纳入进来，这样不仅心肺得到了锻炼，肌肉质量也会得到提升。肌肉流失与否，并不是某一个单一因素可以决定的。因此，掌握好合理营养，科学训练以及充分的休息，才是关键。科学有氧，科学健身，才能事半功倍。