锻炼|解析自行车骑行的6大误区,你中了几个?

现在越来越多人都投入到健身锻炼的行列中来 , 而锻炼的方法也有多种多样 , 其中其自行车就是比较常见的一种 。 而多数人认为骑自行车很简单 , 其实如果没有掌握正确的方法也容易容易影响锻炼效果 , 下面为大家介绍骑自行车健身的6种常见误区 。
1、一般人认为 , 所谓的蹬踏就是脚往下踩 , 车轮转起来就行 。 其实 , 正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 , 小腿再向后收缩回拉 , 再向上提 , 最后往前推 , 这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 , 不仅节省力气还能够提高速度 。
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2、多年轻人贪图骑得远和快 , 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 , 而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大 , 严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 , 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 , 使身体微微出汗即可 。
锻炼|解析自行车骑行的6大误区,你中了几个?
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【锻炼|解析自行车骑行的6大误区,你中了几个?】3、错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 , 而且很容易对身体造成损伤 。 正确的姿势是身体稍前倾 , 两臂伸直 , 腹部收紧 , 采用腹式呼吸方法 , 两腿和车的横梁平行 , 膝、髋关节保持协调 , 注意把握骑行节奏 。
4、不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间 , 应该是调整好坐垫的高度 。 无论是有无靠背的坐垫 , 都要求调整好坐垫的高度 , 使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位 。
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5、有人说 , 脚心蹬车会按摩涌泉穴 , 从而可以改善调节泌尿生殖系统 。 涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心 , 脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用 。 骑车时 , 腿部不断运动 , 由于支配腿部运动的神经与引起下身波起的神经都属于腰丛神经 , 骑自行车锻炼了腿部 , 也间接锻炼了性能力 。 如果骑自行车特别是赛车式自行车时 , 身体前倾 , 脚蹬踏板 , 自行车坐垫就会刺激到下身 , 起到局部按摩的作用 。
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6、很多人认为 , 只要是骑自行车就可以达到锻炼目的 。 但实际上 , 不同的骑车方式其锻炼效果差异很大 。 骑自行车主要有两种方式 。 休闲式骑车法 , 主要目的是放松肌肉、加深呼吸 , 从而达到缓解身心疲劳作用 。 还有一种是训练式骑车法 , 即规定好每次的骑车速度 , 同时以自己的脉搏强度来控制骑速 , 这样可有效地提高心 肺功能 , 锻炼人的心血管系统 。
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