锻炼|节后健康提示请查收

今天是春节假期后第一天上班 , 大家投入到紧张的工作学习中 , 在此重点提醒大家要做好健康防护 。
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做好健康监测 。 要密切关注自身及家人的身体状况 , 如出现发热、干咳、乏力、嗅觉减退、味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等新冠肺炎相关表现 , 不参加社会活动、不乘坐公共交通工具、不打网约车等 , 戴好口罩 , 及早到附近医院发热门诊按规定就医 , 不自行购药、服药 , 以免延误诊疗 , 同时 , 要主动向单位报告健康状况 , 并按照单位的各项防疫要求返岗工作 。
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把防护措施融入日常生活 。 要提高防护意识 , 养成戴口罩、勤洗手、常通风、“一米线”等好习惯 。 接收邮件包裹时要正确佩戴口罩和一次性手套 , 减少直接接触 , 对邮件包裹也可用消毒剂、热力消毒等方式进行消毒 , 处理完邮件包裹后及时进行手消毒或清洗双手 , 避免用不清洁的手触碰口、眼、鼻 。
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保证充足睡眠 。 合理安排作息时间 , 早睡早起 , 保证充足睡眠 。 良好的睡眠 , 可以提高机体免疫力 , 调节情绪 , 恢复精力状态 , 提高学习或者工作效率 。
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适度运动锻炼 。 节后选择适合自身的运动方式 , 适度增加锻炼 , 多做有氧运动 , 避免高强度对抗性剧烈的锻炼 。 运动场所尽量选择家中或室外空旷的环境 , 与他人保持适当距离 。
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注意饮食调节 。 节后逐渐调整饮食习惯 , 合理膳食 , 荤素搭配 , 尽量少吃油腻的食物 , 多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果 , 以及富含蛋白质和维生素的食物 , 避免暴饮暴食及睡前进食 。
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保持良好的心理状态 。 上班上学前需要做好情绪调整 , 防止“节后综合征” , 要早收心 , 让心情恢复平静 。 可以选择听些舒缓的音乐 , 或阅读书籍 , 晒晒太阳 , 保持身心愉悦 。
来源:北京组工
【锻炼|节后健康提示请查收】责任编辑:农小丽