运动|人到中年，油腻绝对不是必然，把控这两个方面，让你保持好身材饮食|健身

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随着健身的普及，越来越多的人加入到健身的行列，随之健身也成为了一种潮流，有的人是为了去减肥，有的人是为了磨练意志力，而有的人是为了提高身体素质，但是无论你出于什么目的，当你勇敢的踏入健身的第一步开始，说明你就已经向成功迈进了一步。

在如今我们对中年男人的第一印象就是油腻，之所以出现这样的情况主要是因为身处中年的男性，来自工作和家庭的双重压力，已经让他们早已经没有精力再去关注自己的身材，再加上放纵的饮食和没有一个规律的运动习惯，身材发福已经是必然趋势，也正因为如此，我们更应该保持一个自律的生活和健身习惯，这样能够让我们长期保持完美身材的同时，还能收获健康，要知道中年人一直是心脑血管疾病的高发人群，那么生活中我们应该如何改变呢？接下来就为大家带来一些思路。

生活中我们应该从两方面入手进行把控
饮食方面：
随着年龄的增长，肌肉也会逐年流失，身体的代谢能力也会逐年下降，这时如果我们的饮食不加以控制，很容易让身材走样，变成“油腻大叔” ，因此我们在饮食中应该注意：
可以多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，这些营养素对肠胃健康很有帮助，并且还可以对抗炎症。
还要多吃新鲜水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂和纤维素，可以为身体补充充足的维生素和矿物质，这些微量元素非常有助于对抗衰老。
同时还要多吃蛋白质，蛋白质本身是人体肌肉的主要组成成分，并且还可以提高免疫系统和促进细胞组织的合成和修复，同时蛋白质中的氨基酸也是胶原蛋白的主要合成原料。

为了保持身体的脂肪含量，饮食中也要注意低油少盐，如果人体摄入了过多的盐，会改变身体制造和代谢脂肪的习惯，能让身体不知不觉中发胖，而且对心血管的健康造成影响，生活中我们尽可能的选择不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪和杜绝反式脂肪酸的摄入。
运动方面：
保持一个运动习惯对保持身体的健康和身材都非常重要，运动可以尽可能的保留或提高身体中的肌肉量，让身体线条更好，身材更有型，并且提高身体心肺功能，减少心脑血的患病风险。
在运动的选择上，可以使用抗阻力训练也就是力量训练搭配有氧训练的形式，力量训练可以提高身体的肌肉量，让身材变得更好，有氧运动可以增强我们的心肺功能减少心脑血管疾病的发生，有氧训练可以选择跑步，游泳，爬山等常规有氧运动，力量训练为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的提高我们的肌肉含量，有效的保持体型。

死虫式：
身体仰卧在垫子上，脊柱贴着垫子，然后胸部卷起，肩部及头部离地，然后抬起你的手臂和双腿，保证手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身体的稳定，一条腿伸直下放。