大幅度俯卧撑：
身体采用俯卧位 ， 双手撑地 ， 掌距是肩宽1.5倍 ， 双手放在胸部正下方的两侧 ， 大臂和身体呈45度到60度左右 ， 夹紧肩胛骨 ， 身体呈平板状 ， 收紧核心 ， 夹紧臀部 ， 动作过程中保持不要塌腰 。

深蹲：
【运动|人到中年，油腻绝对不是必然，把控这两个方面，让你保持好身材】双脚与肩同宽 ， 保持你的腰背挺直 ， 收紧核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行与地面 ， 然后依靠臀腿力量将身体再次挺直 ， 动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向 。

写在后面：
当然生活中还要注意不要熬夜 ， 保证睡眠充足 ， 每天尽可能保持7-9小时的时间时间 ， 很多朋友由于对自己的身材不满意 ， 或者年龄的增长使身体素质一天不如一天 ， 健康和好身材绝对不是嘴上说说而已 ， 好的身材需要常年的坚持运动和规律健康的饮食才可以实现的 。