速度|饭后百步走,这些讲究你知道吗( 二 )


2. 快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前 , 每分钟走90~120步 , 每次30~40分钟 。 适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
3. 摩腹散步法:散步时 , 两手掌旋转按摩腹部 , 每走一步按摩一周 , 正反方向交替进行 。 每分钟40~60步 , 每次5~10分钟 。 患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜 。
4. 逍遥散步法:饭后缓步徐行 , 每次5~10分钟 , 可舒筋骨、平血气 , 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
5. 定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间 , 走完规定的路程 。 散步时 , 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 , 做到快慢结合 , 对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
6. 倒退散步法:散步时双手叉腰 , 两膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 , 如此反复多遍 , 以不觉疲劳为宜 , 有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
7. 摆臂散步法:散步时 , 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 , 每分钟60~90步 , 可增强骨关节和胸腔功能 , 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师
【速度|饭后百步走,这些讲究你知道吗】文/全媒体采访人员翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡