男生坚持4个力量动作,促进睾酮分泌,减缓衰老速度
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健身训练的时候 , 我们除了要定期进行有氧运动外 , 还要重视力量训练 。 力量训练的好处是非常多的 , 并不是只有增肌这一个好处 。
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【男生坚持4个力量动作,促进睾酮分泌,减缓衰老速度】坚持力量训练 , 可以强化身体肌群 , 避免肌肉的分解 , 提升身材比例 , 还能强化身体的力量水平 , 促进睾酮分泌 , 让你保持年轻的身体状态 , 看起来更有活力 , 战斗力倍增 。
一个人身体的老化是从肌肉流失、力量退化开始的 , 这个时候会伴随着身材发福 , 精力下降的现象 。 想要减缓衰老速度 , 我们需要加强力量训练 。
那么 , 力量训练应该从哪里入手呢?男生坚持这几个力量动作 , 提升肌肉维度 , 让你保持旺盛体能 , 减缓身体衰老速度 。
动作1、深蹲
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深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作 , 可以强化臀腿肌群 , 促进睾酮的分泌 , 帮你提升下肢爆发力跟稳定性 , 保持灵活的双腿 。
刚开始进行深蹲训练的时候 , 可以先从徒手深蹲开始 , 一段时间后再进行负重训练 , 训练的时候15个深蹲为一组 , 每次4-5组 , 训练后肌群会感到酸疼 , 走路会软绵绵的 , 这是肌肉撕裂后正在修复的表现 。
动作2、保加利亚蹲
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这个动作是深蹲的升级变式训练 , 除了可以收获深蹲的好处外 , 还能锻炼身体的平衡性 , 可以更深入地刺激下肢肌群 , 提升臀线 , 还能针对弱势肌群进行强化训练 。
训练的时候 , 每侧进行10次 , 重复4组 , 酸疼感会比深蹲更明显 , 效果也会更棒 。
动作3、山羊挺身
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这是一个锻炼核心肌群 , 强化脊椎的复合动作 。 核心肌群连接着上半身跟下半身 , 起着承上启下的作用 。
而强大的核心力量可以提升运动表现力 , 让你进行其他健身训练的时候不容易受伤 , 更加高效、安全的锻炼 。
不过 , 腰椎突出的人不适合进行山羊挺身 。 山羊挺身训练的时候 , 每次15次 , 重复4组左右 , 可以逐渐提升核心力量 。
动作4、俯卧撑
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俯卧撑是锻炼上肢肌群是徒手动作 , 非常适合居家训练 , 俯卧撑除了常规的训练外 , 还有各种升级变式训练 , 可以全方位、多角度雕刻胸肌 , 提升手臂力量 , 提升上肢线条 。
俯卧撑训练的时候 , 我们可以先从标准俯卧撑开始 , 每组15个以上 , 重复5-6组 , 隔天或者2天训练一次即可 。
当你觉得常规俯卧撑没有难度的时候 , 可以尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船等升级训练 。
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