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关于睡眠
几点入睡最合理？
每天睡几个小时更健康？
不同年龄人群的睡眠时间大不同

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01几点入睡？
EuropeanHeartJournal-DigitalHealth上刊登的一项最新队列研究，对英国生物库招募的103,679名参与者进行调查随访，深入探究入睡时间与心血管疾病风险之间的关系。

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研究结果显示：晚上十点（22点）到十一点（23点）之间睡觉，可以降低患心血管疾病的风险，在凌晨（12点及以后）入睡患病风险最高。
经过纳入排除标准，此研究共纳入88,026名英国参与者，其中包括51,214名女性（58.2%）和36,812名男性（41.8%），平均年龄为61.43±7.8岁。
在对患者经过了平均5.7年的随访后，发现有3172名（3.58%）参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。心血管疾病患者中， 43%（1371人）在凌晨及更晚睡， 38%（1196人）在11-12点间睡，而仅有15%（473人）在10-11点间睡， 4%（132人）在10点前睡。

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入睡时间段和心血管患病风险关系图
在排除了混杂因素后，结果显示：以晚10-11点睡觉作为基线，晚11-12点睡觉患心血管疾病的风险会增加12%（95%CI:1.01-1.25,P=0.04）， 10点前睡觉风险增加24%（95%CI:1.10-1.39 ， P<0.005），晚12点及更迟睡觉风险会增加25%（95%CI:1.02-1.52 ， P=0.03）。
也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：晚10-11点患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨(12点)及更迟入睡患病风险最高。每天睡几个小时？
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。结果发现：

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成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
美国心脏协会网站(AHA)也曾发布文章：
每晚睡7到8小时的人，经历中风的概率降低了25% ，
但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146% ，
而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。
总之，睡眠和疾病、寿命之间是一个“U”型曲线的关系，当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性疾病的风险。
03
不同年龄人群睡眠时间大不同
睡眠的需求量因人而异，这与个人体质、家族遗传以及年龄有关。随着年龄的增长，所需要睡眠的时间长短不一，且睡眠品质也会跟着变化，主要可分为以下几个时期。
出生1~2周的新生儿：平均每天的总睡眠量约17个小时，而且在这段时期，新生儿的睡眠品质与其生长发育密切相关。在此阶段，做梦的比率也非常高，可能占总睡眠时间的四到五成。
出生6个月后的幼儿：平均每天的睡眠量已降为13~14个小时，虽在白天仍有多次午睡，但已有明显的白天醒着、夜晚睡觉的作息状态。这个阶段家长应该注意，确保小孩在午睡后，能维持至少2~2.5个小时的清醒时间，以防小孩夜间难以入睡。
学龄前儿童：全天的总睡眠量逐渐减少，约12小时，并且白天应该有一次小睡，这对学龄前的幼童十分重要。同时，此阶段还要避免因喝水过多导致的起夜，临睡前要小便，尽量少喝水。