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将一只脚稳稳地踩在台阶上，或者用另一只脚抬起来，同时把前脚抬起来。停在顶部，然后慢慢地单脚放下，然后双脚并拢。4. 站姿后伸腿


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与驴踢类似，这些踢腿通常用于臀大肌，但它们也有同样的问题，就是姿势不当。特别是如果你没有抓着墙壁或其他稳定器，当腿移动时，就容易拱起背部。你可能会感到臀大肌有些灼热，但你更有可能是在给背部肌肉施加压力。我们建议可以试试高脚杯深蹲，传统自重深蹲也有帮助，我们发现高脚杯深蹲更有利于臀大肌发力和核心部位的发力。


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