部位|燃烧你的卡路里！在「拿铁」之前，建议先收下这几个锻炼 App 教练|训练|建议|健身|动作|ap

今天大年初七，许多人都是今天开始上班，我和身边朋友这两天都忙着收心，避免自己得了「假期综合症」，跟调整心态同样重要的，是把过年吃进肚子的大鱼大肉消耗掉。
APPSO 新年长假的最后一篇文章，就由我来给大家唠一唠节后锻炼那点事儿。

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我们为什么运动
运动前，总是要先弄清楚自己的目的是什么，总而言之都是为了健康，在这个大前提下，可以根据自己当下的需求，将目的细化成：长个儿、减脂、增肌、增强身体柔韧度甚至是提高特定部位能力。
【部位|燃烧你的卡路里！在「拿铁」之前，建议先收下这几个锻炼 App】我们明晰自己的目的，为的是找准终点，这个终点可能是阶段性的，也可能是永久的，因为之后很长一段时间，我们需要每天耗费不少时间，以到达终点，所以找准目的很重要。
其次，开始搜索完成目标的途径。
在我健身初期（现在仍是入门），我先在 B 站找了几个健身博主，看他们的视频。这和进了健身房先找私教是类似的，都是学习前人经验，提高自身效率，并尽量减少因器械使用不当而受伤的可能性。但这对小白来说，知识点太过分散，效率不高，难成体系。

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个人推荐泽克的约练系列
所以对于大部分想进健身房的小伙伴，我给的建议是先办几个月私教，跟着教练把场内所有器械都熟悉一遍，然后再把每个部位（肩/臂/胸/背/腰/腿/臀）的动作要领和技巧都记下来，之后就是「师傅领进门，围度靠个人」的自我修行过程。
掌握器械的正确用法，避免受伤；掌握正确的体态和动作，感知发力点，减少借力，从而更有效地刺激肌群，花最少的时间，取得最大效果。

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教练的指导是完成健身目标的途径之一，后续可以通过健身视频、app、同好之间的交流等途径，学习更多技巧，最后通过总结和回顾，形成适合自己的一套健身体系。
塑造理想形体，除了运动，更要搭配合理饮食。「3 分练 7 分吃」是健身人用来警醒自己的口诀，也适用于所有想要保持身体健康的人。
如果你在减脂，那就人为营造出热量缺口，如果你在增肌，则生产热量盈余，修复肌肉，恢复体力。吃这件事是门学问，有机会我们再开新坑给感兴趣的小伙伴作答。
不管是哪个阶段，大体上都能总结成多吃优质蛋白、膳食纤维，减少精制碳水、油脂摄入，若在减脂期，把整体摄入量降低就好，大概是基础代谢量的 1.2 倍。

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只要把吃和练都预设好计划，执行不松懈，收获理想形体是迟早的事。如果想要更早取得胜利，那么你可能需要几项工具，以下我就根据运动强度和类型，推荐几款 app 。
训记：举铁人的掌上教练
这是一款注定小众的软件，首先正如它的名字所说，它记录使用者的每一次训练，和每一顿饭。
我可以在 app 中选择动作、重量、次数、组数，开发者也考虑到了一些更进阶的操作，譬如热身组、递减组、组间休息时长，这些都可以手动设置，用户在训练过程中可以随时调整。