睡眠|“最佳睡眠时间”是几小时？每天到底几点睡比较好？看完不纠结了睡眠

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对于这两个问题，可能很多人的回答是这样的：睡8小时是最佳的，每天晚上11点前睡比较好，超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗？答案或许跟许多人一直以来想的不一样，睡觉看似很简单，但它其实是比较复杂的一个过程，睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。那么，最佳睡眠时间是几小时？每天几点睡好呢？关于睡眠的真相，看完这篇你就知道了!
人为什么需要睡眠？
睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。
“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？

其实并不是，对于多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。
其实，最佳的睡眠时间或是7-8小时。
这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：
睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。
每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。
当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：

18-64岁：每天睡7-9小时是比较适宜的。
超过65岁：睡7-8小时为宜。
对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。
那么，晚上几点睡呢？
可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：
在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。
若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。
可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个世界段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。
不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。

那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。
不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是6.92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。