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神经性|定了！不上班！

睡眠节后综合征生物钟身心作息假期调整春节状态神经性综合征现象工作症状恋乡

春节假期
一眨眼就过完了
神经性|定了！不上班！
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根据国务院办公厅通知
2022年春节假期为
1月31日（星期一 ， 除夕）
至2月6日（星期日 ， 初六）
神经性|定了！不上班！
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根据安排
2月12日（周六）
2月13日（周日）
正常休班
【神经性|定了！不上班！】不安排上班调休
这相当于“回笼觉”啊
高兴不
神经性|定了！不上班！
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这几天
大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝
迟迟无法切换到“奋斗模式”
这些都是节后综合征的表现
如何摆脱
这份“收心攻略”请收好
节后综合征 ， 是什么病症？
节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后 ， 出现的生理和心理上适应不良情况 。 这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支 ， 影响个人生理代偿和心理调节能力 ， 诱发的身心适应能力下降问题 。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪 ， 严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状 。
春季恰是情绪问题的多发季节 ， 春节后的节后综合征也较为多见 。 虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象 ， 但节后综合征不是一种疾病 ， 而是一种亚健康状态 。 在症状发作时 ， 只要及时调整心态、规范作息就能恢复 。
四大典型症状 ， 你中招了吗？

睡眠紊乱 ， 精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变 ， 打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象 。 在小长假期间 ， 一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒 ， 就会引起人体生物钟紊乱 ， 带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况 。
消化不良 ， 肠胃不适
在春节期间 ， 家里通常储备大量的美食 ， 加上亲友间经常性聚会 ， 很多人就会陷入美食陷阱 。 在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食 ， 引发神经性厌食现象 。 此外 ， 身体摄入过多高脂肪、高热量的食物 ， 也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症 。
沉迷网络 ， 眼睛不适
网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道 ， 但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性 。 因此 ， 部分年轻人会在放假期间 ， 不分昼夜地报复性沉迷于网络 ， 这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状 。
加倍恋乡 ， 抗拒上班
七天假期转瞬即逝 ， 很多人还对假期流连忘返 ， 上班的日子就近在眼前了 。 在强烈的现实反差之下 ， 有些人会出现强烈的恋乡情绪 。 同时 ， 一连数日想吃就吃、想睡就睡 ， 到了上班的日子不能马上调整生物钟 ， 就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理 。
4个小妙招 ， 帮你满血复活！
第一招：早做准备 ， 松弛有度
小长假主要以放松为主 ， 参加必要的社交和娱乐活动应有所节制 。 在长假结束前 ， 建议预留1-2天时间 ， 用以恢复精力和体能 ， 并安排上班头几天该做的事项 。 有条件时 ， 还可以列出备忘清单 ， 以便休假和工作科学衔接、平稳过渡 。
第二招：放松身心、规律作息
在开始上班后 ， 要注意合理放松身心 ， 比如适时午休、聆听轻音乐等 。 同时 ， 合理安排生活起居 ， 戒掉熬夜的坏毛病 ， 养成早睡早起的好习惯 ， 尽快把生物钟调整为健康状态 。 此外 ， 刚恢复工作时还要合理安排工作量 ， 避免日程安排过满一时难以适应 。


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