膝盖|世界关节炎日,膝盖疼痛得了关节炎,还能进行哪些运动
膝关节是人体中最重要的关节之一,但是关节炎却是世界上头号致残性的疾病,而且发病率逐渐趋于年轻化。
人老腿先老,因为腿部承受着人体70%的能量和活动,尤其是膝关节承受的重量更大,所以膝关节也老化得更快一些。
有数据统计,全世界大约有3.55亿人患有关节炎,一旦患有膝关节炎后,不仅要忍受疼痛,还影响到了正常的行走和活动。
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膝关节炎早期会有哪些信号?
其实膝关节炎在早期的时候会有一些信号发出,但是并没有得到人们的重视。
像是一开始出现的走路突然感觉到腿软,或者关节有肿胀的现象,或者关节感觉到酸痛等,都是膝关节炎早期的信号。
还有比如出现下蹲、爬楼梯、爬山等膝盖疼痛,甚至有些患者往往会感觉到膝盖周围怕冷,一旦出现了这些不适的情况,就有可能是膝关节出现了炎症,应该及时进行防护。
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患了膝关节炎后,适合做哪些运动?
很多患有膝关节炎的患者不敢进行运动,认为应该好好静养,就不能再进行锻炼了,其实这种做法也不科学。
对于有膝关节炎的患者,应该是加强运动,通过运动加强膝关节的稳定性,并且改善膝关节局部的血流和新陈代谢,从而改善膝关节的功能,缓解疼痛和促进康复的作用。
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1.游泳
游泳对于膝关节炎的患者来说,是一个非常不错的运动,因为在水里会有浮力,这样身体的重量就不会全部压在关节上。
所以既锻炼了身体,还保护了关节。膝关节不好的人就可以选择游泳这项运动。
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【 膝盖|世界关节炎日,膝盖疼痛得了关节炎,还能进行哪些运动】2.靠墙静蹲
可以选择一面墙,采取半蹲的姿势,靠在墙上,这样对于膝关节也有保护的作用,可以促进膝关节周围损伤的肌肉和韧带的恢复,所以有膝关节炎的患者,也可以选择靠墙静蹲的方式进行膝关节的锻炼。
此外,对于有膝关节炎的患者,还可以进行散步、太极拳等运动。不管是进行什么样的运动,建议在运动之前,应该先进行热身,这样可以增加膝关节的柔韧性和活动的范围。
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膝关节炎患者运动时注意事项
1.注意运动量不要太大
对于有膝关节炎的患者,经常的运动可以促进关节组织的回复,但是注意不能运动量太大。
如果剧烈的运动或者长时间的运动,就会有可能加重关节炎的症状,进而引发关节的疼痛肿胀。
2.注意保暖
膝关节炎患者在运动中注意做好关节的保暖工作,在运动的时候最好带上护膝,或者穿长裤进行运动,避免关节着凉,也会促发关节炎的发作。
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3.做好运动前准备
关节炎的患者在运动前一定要做好热身准备,避免导致关节的疼痛和关节的僵硬。因为突然进行运动会有可能导致关节疼痛加重,所以运动前的准备工作必须要做好。
参考文献:
[1]宋校能,胡玲慧,黄德胜.运动防治膝骨关节炎的关键因素及注意事项,中国组织工程研究,北大核心CSTPCD2020年2期
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