体能|1套体能训练方法，坚持每天锻炼，提升基础力量增强身体素质( 二 )

如果身体不够稳定，可以采用单手握住固定物体操作，单手持重量，如此训练便更加轻松稳定。

6. 坐姿体前屈30秒

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坐姿体前屈，它属于静态拉伸动作，可以提升大腿腘绳肌和髋部柔韧性，使得下背部和大腿后侧肌肉更加灵活。
训练要求：一次要坚持30秒的坐姿体前屈。至少要做到双手触碰脚尖，在身体足够灵活的前提下，可以做到头部与双腿触碰，此时整个身体完全折叠。
可以略微屈膝操作，如此便能减少大腿后侧的酸痛感，俯身角度可以更低一些。

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上面介绍的6个训练方法中，其中慢跑属于有氧耐力训练，俯卧撑、深蹲和仰卧起坐属于肌肉力量和肌肉耐力训练，单腿硬拉属于平衡性和稳定性训练，坐姿体前屈属于柔韧性训练。可以每天采用1种方式操作，依靠先有氧、再力量、耐力和平衡，最后拉伸，如此便可以更快地强化个人体能，达到增强身体素质的效果。