训练|还在模仿春晚“青绿腰”？高难度，易受伤，悠着点腰部|专业|力量|动作|腰椎|孟庆

舞蹈诗剧《只此青绿》在虎年春晚走红，绝美舞蹈动作“青绿腰”惊艳观众。不少网友在赞叹的同时，纷纷模仿挑战起这个高难度的动作。对此，专业人士提醒：不要盲目跟风，容易伤腰。

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在这个舞剧中， “青绿腰”来源于《千里江山图》中的一个意象——险峰，表达山峰特别险要和陡峻的部分。具体的动作是让身体形成几何状态，腰部慢慢向后倾斜至90度，上半身几乎与地面平行，营造“躺平了整个时空”的感觉，保持一段时间后再起身回正。

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这个动作对于专业的舞蹈演员来说，难度也很大。《只此青绿》的领舞孟庆旸曾表示，练这个动作一开始比较吃力，私下里经常会进行体能素质训练，需要腰和腹肌的能力去支撑这个动作，日积月累才能达到舞台上的效果。
“青绿腰”火起来之后，在短视频平台上引来网友争相挑战模仿。在这些模仿视频中，甚至还有60多岁的老人、青少年和孕妇模仿。不少网友还分享了自己模仿失败、摔倒在地的经历。

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对此，中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚表示，这个动作对腰腹的核心力量要求很高， “极度后仰”式的下腰对脊柱的椎间盘以及椎体后方底下骨头的压力比较大，容易造成腰肌扭伤或腰间盘突出，严重时可能会发展成为顽固性的腰椎疼痛或腰椎滑脱。此外，不当模仿还可能造成膝关节损伤或跌倒骨折。
“这些专业的舞蹈演员都是台上一分钟，台下十年功，看似简单的动作背后需要长年的坚持训练。而对于不经常锻炼或没经过系统训练，腰椎条件不好的普通人来说，盲目模仿存在风险。 ”崔志刚说。
人大附中航天城学校舞蹈组备课组长吕慧敏也表示，青绿腰看似是腰的动作，实际上需要腿部、腹部、腰背部整体的控制与平衡来把控。在具备腰部柔韧性的基础上需要较强的腰腹力量来控制腰部下降的动作幅度，以及静态造型中的动作保持，同时下盘的腿部需要做相应的支撑。
【训练|还在模仿春晚“青绿腰”？高难度，易受伤，悠着点】在完成动作的过程中，腿部、腰部、颈部都会有不同程度的压力，专业舞者在具备良好身体素质和腰腹力量的基础上仍需反复练习，进而控制动作，不建议非专业人士练习，容易引起腰部的不适或损伤。