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男生是一个家庭的顶梁柱 , 面临的压力也非常大 , 在工作和家庭之间奔波劳碌 , 很难有精力再去顾及自己的身材 , 因此发福这个词 , 已经成为已婚男性紧紧的联系在了一起 , 这样的情况不仅影响我们的形象 , 对健康也带来也非常不利的影响 , 所以我们越是结婚生子 , 越应该重视自己的身材和健康问题 , 毕竟身体是革命的本钱 , 如果我们能够拥有一身强壮的肌肉 , 在带孩子会给孩子无尽的安全感 , 而在你的熏陶下 , 孩子从小也会养成一个非常好的生活习惯 。
今天就给大家带来一位来自俄罗斯的“肌肉奶爸” , 看看这位肌肉壮汉带娃的日常 , 满满的安全感 , 他叫Andrey Skoromnyy , 是一位来自俄罗斯的健美运动员 , 1989年出生的他今年32岁 , 他从17岁就开始接触健身训练 , 有着15年的专业训练 , 家里的墙上挂满了各种健美比赛的奖牌 , 如今的体重更是达到了200斤 。
如果是普通人200斤已经是一个不折不扣的胖子了 , 而Skoromnyy不仅不胖 , 体脂率非常低 , 肌肉更是非常饱满 , 满是肌肉的手臂 , 围度达到了55cm , 这样粗的手臂比很多男生的大腿还要粗 , 如果是他 , 那么这么大的胳膊一定能拧过大腿了吧 , Skoromnyy除了是一位肌肉男 , 还有着另一个温馨的职业 , 那就是“肌肉奶爸” 。
打开他的社交网站 , 你会发现 , 之前他就是一位不折不扣的健身狂魔 , 并且还是那种非常纯正的钢铁直男 , 几乎所有的动态都与撸铁有关 , 不是正在撸铁 , 就是在撸铁的路上 , 似乎健身就是他生活的全部 , 而就在14年以后 , 他的动态画风突变 , 动态开始温馨起来 , 这是因为2014年4月12日他的女儿出生了 , 从女儿出生以后 , 他从之前的钢铁直男变成了晒娃狂魔 。
每天的动态除了晒娃还是晒娃 , 记录了女儿成长的点点滴滴 , 并且走到哪里都会带着他的“小情人” , 而照片中的Skoromnyy也将父爱如山这个词展现得淋漓尽致 , 让我们也真真实实的看到了现实中的父爱如山 , 55cm得臂抱衣服女儿 , 牵着女儿的手 , 非常有安全感 , 想必有这样的爸爸 , 绝对没有人敢欺负女儿吧 。
能有有这样的父亲 , 对于女儿来说 , 也是一件非常幸福的事 , 对于我们也应该如此 , 那么如何才能塑造完美肌肉开保护女儿呢?接下来健身教练Paul就为大家推荐一组手臂训练动作 , 可以帮助我们有效的塑造粗壮手臂 , 以下这四个动作时针对手臂后侧的肱三头肌的训练 , 手臂中肱三头肌的体积占手臂总肌肉量的三分之一 , 肱三头肌饱满后 , 手臂会看起来更加强壮 。
动作一 , 单臂俯身臂屈伸:
将龙门架绳索调在中间位置上 , 小腿垂直臀部向后俯身 , 使上身尽可能的垂直地面 , 大臂夹紧身体 , 保持不动 , 肱三头肌发力带动小臂向后伸直 。
动作二 , 平板凳臂屈伸:
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